Всем известно, что Солнце – это ближайшая к нашей планете звезда, и без света и тепла, которое она дарит, жизнь на Земле не возможна. Однако кроме тепла и света на Землю попадает и ультрафиолет, и солнечная радиация. В природе ничего не бывает просто так, всё в этом мире сбалансировано, но иногда баланс нарушается, и это несёт угрозу для жизни вообще и для здоровья людей в частности.

Для начала давайте разберёмся, что такое солнечный свет и солнечная радиация.

Под понятием солнечной радиации учёные подразумевают весь солнечный свет. Но если разбираться подробнее, то можно открыть для себя много интересного. Например, проходя через атмосферу солнечный свет преобразуется:

• 20% различные виды энергии;
• 30% рассеиваются. Эти 30% называются рассеянной радиацией;
• остальные 50% доходят до поверхности земли и называются прямой радиацией. 

Обратите внимание! 

Сила и интенсивность прямой радиации на прямую зависит от высоты Солнца над землёй, времени года и прозрачностью атмосферы (облака не блокируют солнечную радиацию).

Из чего же состоит солнечный свет. Оказывается свет солнца – это целая вселенная, которую постоянно изучают учёные, мы же только слегка коснёмся этого вопроса.

Солнечный свет состоит:

• гамма-излучение;
• рентгеновское излучение;
• радиоволны;
• инфракрасное (тепловое) излучение;
• видимый спектр;
• ультрафиолетовое излучение.

Наверное, выглядит этот список устрашающе, но на самом деле это не так. Гамма и рентгеновское излучение практически до нас не доходят и не оказывают никакого воздействия.

А вот инфракрасное и ультрафиолетовое излучение, являются неотъемлемой составляющей жизни. Оба эти излучения не воспринимаются глазом.

Инфракрасный спектр – это тепло, которое нас согревает, а как известно, жизнь без тепла невозможна.

Ультрафиолетовый спектр занимает 9% солнечного света, но благодаря озоновому слою земли достигает только 1%, но и это количество крайне важно, ведь благодаря ультрафиолету в растениях возможен процесс фотосинтеза и других жизненных биохимических процессов.

Однако следует помнить, что при ослаблении озоновой защиты ультрафиолет погубит всё живое. Вот такая двойственность.

Как влияет солнечная радиация на человека?

Когда баланс солнечной радиации в норме – все системы организма работают хорошо, но нарушение баланса могут спровоцировать негативные последствия. Давайте попробуем со всем этим разобраться.

Ультрафиолетовое излучение

• стимулирует выработку витамина D, который отвечает за формирование растущего детского организма и формирование костной ткани;
• положительно влияет на обмен веществ в организме и укрепление иммунитета;
• антибактериальное средство;
• стимулирует синтез эндорфинов – гормонов счастья.

К негативным аспектам ультрафиолета можно отнести ожоги, при длительном пребывании на солнце, изменение химического состава крови, возникновение тепловых ударов, быстрое старение кожи (особенно у женщин), развитие онкологических заболеваний.

Инфракрасное излучение

Инфракрасное или тепловое излучение – это природный фактор, формирующий климат на Земле. Благодаря солнечному теплу стало возможным зарождение жизни на Земле.

Оптимальной температурой для человека считается +18…+25 градусов по Цельсию. Повышенный тепловой фон негативно отражается на самочувствии: возможны тепловые удары, перепады артериального давления, мигрени, быстрая утомляемость.

Однако высокая температура является одним из инструментов борьбы с патологическими факторами и положительно отражается на психоэмоциональном состоянии человека.

Видимый спектр

Видимый спектр – это визуальная информация, получаемая нами из окружающего мира, от которого отражается определённый спектр солнечных лучей.

Однако зрение – это не всё, что мы получаем от видимого спектра. Цветовой спектр делится на тёплые и холодные цвета. Созерцая определённую цветовую гамму, мы получаем эмоциональное воздействие, которое находит отражение в работе наших мыслительных процессов.

Слабая освещённость изначально действует успокаивающе, но с течением времени возникает угнетённое состояние, которое может отрицательно воздействовать на физиологические процессы в нашем организме.

Как защититься от солнечной радиации?

Самый эффективный способ защиты от солнечной радиации и от ультрафиолета в частности – минимальное время нахождения под прямыми солнечными лучами. Если же вы решили принять солнечную ванну, то сделайте это в утренние или вечерние часы. В это время солнечные лучи проходят по касательной и частично отражаются атмосферой.

К сожалению, солнцезащитные кремы помогают лишь защитить тело от солнечных ожогов, но не защищают в полной мере от ультрафиолета, что может привести к негативным последствиям. 

Обратите внимание! 

Загар – это защитная функция организма на агрессивное воздействие солнечной радиации. Человеку для полноценного существования достаточно одного часа солнечных ванн с утра и одного часа вечером.

Помните, косметический эффект загара недолговечен, а вот проблемы, с которыми можно столкнуться, не оберегая себя, могут продлиться не один год.

Например, последствиями неконтролируемого нахождения на открытом полуденном солнце могут стать: сбои в работе эндокринной системы, нарушения обмена веществ, нарушения в сердечно-сосудистой системе, онкологические заболевания.

Основным средством борьбы с жёстким ультрафиолетом остаётся одежда. Что касается защиты глаз, то большинство солнцезащитных очков не могут блокировать ультрафиолет и лишь некоторые марки соответствуют своему прямому назначению.

Защита от солнца по-японски

Япония – солнечная страна, но японцы не из тех, кто любит загорать, скорее наоборот. Даже в традициях этой прекрасной страны более привлекательным считается человек, у которого кожа светлее. К тому же солнечная радиация может нанести организму существенный урон, оправиться от которого будет крайне сложно.

Эти два фактора и стали той причиной, по которой японцы создали лучшие защитные средства от солнечной радиации.

Солнечные лучи можно грубо разделить на:

• длинноволновые (UVА)
• средневолновые (UVВ)
• коротковолновые (UVС)

Учёные выяснили, что коротковолновые лучи блокируются атмосферой и не могут причинить вреда, а значит, защита должна противостоять лучам UVА и UVВ.

UVВ – наиболее агрессивное излучение, но при этом противостоять ему могут облака или стекло. Его воздействие максимально с 11 до 17 часов. Кожа при соприкосновении с UVВ излучением поглощает его до 90%, а оставшиеся 10 % проникают достаточно глубоко. Для блокировки этих 10 процентов организм вырабатывает меланин (то, что мы называем загаром). Меланин образует пигментные пятна и веснушки.

UVА – так называемый ближний ультрафиолет. Мы существуем с ним всю жизнь, при этом ни тучи, ни стекло для него не преграда. Только 1% UVА проникает внутрь кожи и воздействует на её клетки. Как ни странно, даже такое малое количество ультрафиолета может серьёзно повлиять на здоровье и красоту: окисление клеток, разрушение молекулярных связей гиалуроновой кислоты, воздействие на ДНК.

Чтобы уберечься от этих двух видов излучения, необходима двухуровневая защита, которую косметологи называют фильтрами. Сегодня созданы 2 типа фильтров: физический и химический. Только в таком тандеме, они могут предоставить нам полноценную защиту.

Физические фильтры созданы на основе минеральных компонентов.

Функция: отражать и рассеивать ультрафиолетовые лучи.

Химические фильтры – на основе органических компонентов. 

Функция: поглощение ультрафиолетовых лучей и перевод их энергии в тепловую.

Помните, защищая своё тело от воздействия прямой солнечной радиации, ультрафиолета, вы не только предотвращаете появление всевозможных патологических факторов, но и продлеваете молодость вашей кожи.

Перейти к статье

 

Как мы относимся к своему здоровью?

Наверное, так уж устроен человек, что о своём здоровье мы думаем в последнюю очередь. Всегда найдётся какая-нибудь причина, ухватившись за которую мы говорим, что это важнее, а здоровье подождёт.

Но в то же самое время мы яростно боремся за здоровье наших детей и родственников, потому что это самые дорогие нам люди. Мы даём советы знакомым, потому что у них беда, делимся дедовскими рецептами, может кому-то поможет.

Всё это неплохо, но почему бы не уделить хотя бы часть своего внимания собственному здоровью? Ведь если вы будете уверены в своём здоровье, то сможете получить массу преимуществ:

1. Вы будете себя хорошо чувствовать.
2. Ваши родные будут уверены в ваших силах.
3. Отсутствие серьёзных недомоганий помогает сэкономить значительные суммы.
4. Даёт возможность провести свой век на ногах, а не на больничной койке.
5. В старости вы не будете обременять детей и внуков своими болячками.

И что немало важно, здоровый человек всегда выглядит моложе и привлекательнее своих сверстников.

Наверняка, кто-то подумает, что быть здоровым сегодня – очень дорого, но это совсем не так. Здоровье – не супертренажёры, это не сверхдорогие деликатесы, здоровье – правильное отношение к себе, к своим поступкам и к своей жизни в целом.

Если вы отказались от поездок на автомобиле, отдали предпочтение пешим прогулкам или велосипеду и поступаете так регулярно, значит, вы ведёте здоровый образ жизни. 

Если вы не переедаете, ограничиваете в своём рационе жареное и жирное, избегаете сладких газировок, значит, вы ведёте здоровый образ жизни. 

Если вы встаёте рано, делаете зарядку, часто гуляете на природе, не лежите на диване просто так, значит, вы ведёте здоровый образ жизни.

Но, к сожалению, так живут немногие, а в основном всё происходит наоборот.

Чтобы нам справиться со своей ленью, стоит обратиться за опытом к тем, кто преодолел эти «трудности», например к японцам.

Философия здоровья Кацудзо Ниши

В Японии к своему здоровью, как и к любой работе, люди относятся крайне щепетильно. Каждый шаг должен быть обоснован и доведён до совершенства, к тому же каждая система здоровья основывается на определённых философских принципах.

Так, в начале ХХ века в Японии появилась новая система здоровья Кацудзо Ниши. Что интересно, сам  Кацудзо Ниши был инженером и не имел никакого отношения ни к здоровью, ни к философии, однако занимался айкидо и уделял особое внимание физическому и духовному развитию.

В итоге, свои многолетние изыскания он изложил в труде «Философия здоровья», которая покорила не только Японию, но и весь мир.

Если рассматривать всю систему обобщённо, то выделяется 4 основных постулата, на которые опирается Ниши:

1. Правильное питание.
2. Здоровый сон.
3. Полноценное движение.
4. Позитивное мышление.

Эти 4 постулата, по мнению Ниши, позволяют человеку не только гармонично развиваться, но и быть здоровым, максимально продлить свой жизненный путь, быть полными физических и духовных сил.

Добиваться этой жизненной гармонии Ниши предлагает с помощью соблюдения 6 правил:

1. Твёрдая постель. 

Конечно, все любят комфорт, но чаще всего он не несёт ничего полезного. Используя для сна максимально жёсткую основу, вы даёте позвоночнику надёжную опору, мышцы не затекают и расслабляются. К такой постели придётся привыкнуть, но здоровый позвоночник – это основа общего здоровья организма. Это доказала древняя японская традиция – использовать вместо матраца татами.

2. Твёрдый валик вместо мягкой подушки. 

Жёсткий валик под шеей тоже относится к японской традиции. Его толщина определяется индивидуально и равна длине безымянного пальца. Помещённый под шею валик удерживает позвонки в естественном состоянии. Такое положение наиболее удобно для расслабления шейных мышц, кровоснабжения мозга.

3. Упражнение «Золотая рыбка».

Ложимся на твёрдую ровную поверхность, вытягиваем руки максимально за голову, носки ступней на себя. Плавно переводим ладони под шею и начинаем колебательные движения верхней и нижней частью тела, то в одну, то в другую сторону, повторяя движение рыбы, не отрываясь от поверхности. 

4. Упражнения для капилляров. 

Кроме упражнения «Золотая рыбка» Ниши рекомендует использовать и другие вибрирующие упражнения. Самым простым можно назвать следующее: лягте на твёрдую ровную поверхность, поднимите перпендикулярно руки и ноги и выполняйте вибрирующие движения 1-3 минуты.

Вибрации активизируют капиллярное кровообращение, циркуляцию лимфы, улучшают состояние кожи.

5. Соединение ладоней и стоп.

Лягте на твёрдую ровную поверхность, соедините ладони на груди и соедините ступни, максимально раскинув колени. В этом положении необходимо находиться 5-10 минут. Восстанавливается баланс сил в организме, нормализуется работа органов малого таза и желудочно-кишечного тракта, снимаются болевые ощущения при эндометриозе и месячных.

6. Упражнения для спины и живота. 

Сядьте «по-турецки», выпрямите позвоночник, поднимите язык к верхнему нёбу. Не нарушая осанки и не отрывая ноги от земли, наклоняемся влево и вправо, не торопясь и сохраняя ровное дыхание. Продолжительность 10 минут. Это упражнение тренирует диафрагмального дыхания, успокаивает нервы, улучшает обмен веществ и клеточный метаболизм, активизирует ЖКТ.

Система здоровья Ниши гораздо шире, и кроме неё есть другие японские практики здоровья, но все они основываются на одних и тех же постулатах: 

• здоровый позвоночник;
• жёсткая постель;
• правильная еда;
• позитивное настроение.

Система профилактики и её построение

Для славянских народов само понятие система крайне неудобно по специфике нашей ментальности. Система, как бы очерчивает границы, которые нас запирают в определённых рамках. Однако если взглянуть на эту проблему глубже, то можно заметить, что придерживаясь различных жизненных систем, мы добиваемся великолепных результатов.

Это же относится и построению собственной системы профилактики различных заболеваний.

1. Начните с малого. Уравновесьте ваши биоритмы, постройте свой режим дня и результаты вас поразят. 

Организм подстраивается под временные рамки сна, бодрствования, отдыха, питания, тем самым облегчается работа всех внутренних систем, легче переносятся стрессы, повышается умственная активность.

2. Максимально используйте полезные продукты. 

Это не значит, что вы должны отказаться от мяса или жареных блюд, просто сократите их потребление. Используйте для перекусов фрукты или орехи. Таким образом, вы облегчите работу и желудка, и кишечника, полезные вещества не только будут легче впитываться, но и смогут серьёзно почистить организм от шлаков и токсинов.

Соблюдайте питьевой режим.

Чистая вода и правильное питание смогут выстроить противовирусный барьер, активизируют работу эндокринной системы, усилят клеточный метаболизм.

3. Физические нагрузки. 

Даже если ваша работа связана с постоянной физической нагрузкой, это не значит, что вам не стоит заниматься спортом. Если для тех, кто занят на сидячих профессиях, требуется движение и нагрузки, то для тех, кто занят тяжёлым физическим трудом, –  расслабление и растягивания, которые помогут снять неприятные ощущения, зажимы и сдавленности.

В любом случае физические упражнения активизируют кровообращение, укрепляют наши мышцы, связки и кости и, как гласит восточная философия, позволяют энергии чи беспрепятственно циркулировать в нашем теле, защищая его от болезней.

4. Эмоциональная гигиена. 

Так же, как мы регулярно умываемся, питаемся и занимаемся спортом, необходимо уделять внимание своим эмоциям. Нам не нужно становиться похожими на японцев, нам нужно вовремя возвращать себя в человеческий образ после стресса в пробке, после выговора начальника, после толчков в метро. Не дайте негативным эмоциям завладеть вашим сердцем. В минуты стресса сконцентрируйтесь на чём-то положительном и добром, что близко вам, используйте успокаивающие ванны, слушайте классическую музыку и просто любите свою жизнь, какие бы подарки она вам не преподносила.

Таким образом, использую вышесказанное как подсказку, каждый может выстроить свою систему профилактики, не только сезонных заболеваний, но и систему профилактики любых заболеваний, защитит вас от травм и на долгие годы сохранит красоту и здоровье.

Перейти к статье

 

Я хочу поправиться!

Для нас, европейцев, Япония до сих пор остаётся экзотической страной, в которой так плотно переплетается древняя культура и современные технологии, церемонии и свобода. Японцы всё воспринимают не так, как мы. По-видимому, именно по этой причине, в древние времена появилась знаменитая японская борьба сумо.

Сумо – это один из древнейших видов единоборств. В поединке участвуют два атлета. Их задача заключается в том, чтобы вытолкнуть противника за пределы круга (дохё). Казалось бы, что здесь необычного или особенного, но дело в том, что вес атлета, как правило, превышает 100 килограмм. При том, что японцы в большинстве своём люди небольшие как по весу, так и по росту, возникает вопрос, откуда такие габариты?

Оказывается всё дело в особой диете.  Да, борцы сумо едят много, но не всё подряд, как можно было бы подумать. Диета сумоиста помогает набирать не только жировую массу, но и мышечную, ведь для того, чтобы управлять такой массой, одного жира мало. Поэтому с появлением сумо появилась и особая диета со своими законами и традициями.

Оказывается, сегодня не все хотят быть стройными и худыми, есть люди, которые наоборот хотят набрать вес, и японская диета борцов сумо, как нельзя лучше подходит для этого.

В сумо нет весовых категорий. С начала схватки два бойца несутся друг на друга, как два локомотива, соответственно при столкновении по законам физики более устойчивым будет тот, чья масса больше. Именно поэтому вес спортсмена в сумо чаще всего играет решающую роль. У знаменитых борцов Мусасимару и Акэбоно вес доходил до 235 и 225 килограммов соответственно, а Конисики Ясокити весил 275 килограмм!

Но если говорить о сумо, как о спорте, то вес не всегда помогает побеждать. Лёгкий боец всегда манёвреннее и 70 килограммовый спортсмен может справиться с 265-килограммовым. Так, например, в 2012 году проиграл знаменитый Орора Сатоси.

Меню борца сумо

Тянконабэ – основа основ диеты сумоиста. Это высококалорийный бульон, который готовили с незапамятных времён. В состав тянконабэ входят:

• бобовая паста;
• кунжутное масло;
• корень имбиря;
• соус соевый;
• чеснок.

После того, как тянконабэ готов, в нём варят мясо, курицу, рыбу, креветки, крабов, моллюсков. Иногда добавляют лапшу, овощи, грибы тофу.

Гарниром может быть всё, что содержится в бульоне, или же можно приготовить отдельно. И в него попадают грибы тофу, баклажаны, китайская капуста, яйца, водоросли, морковь, редиска, шпинат, японскую лапша, рисовые лепешки.

Из напитков рекомендуется пиво и саке (рисовое вино).

Интересный факт! Если борец сумо в скором времени должен участвовать в соревнованиях, свиное и говяжье мясо из рациона исключается и остаётся только курятина. Причина этого заключена не в жирности или калорийности исключённых продуктов, а всего лишь в поговорке: "Борец сумо должен стоять на 2 ногах как курица, а не на 4 как корова или свинья".

Реальный результат такой диеты заметен уже через 2-3 года, когда вес спортсмена составляет 150-200 килограммов.

Помимо определённой диеты сумоистам приходится придерживаться специального режима, который включает в себя время приёма пищи, время сна и отдыха и время тренировок. Вот как он примерно выглядит:

1. Подъём с рассветом.
2. Первая тренировка проходит натощак и длится до полудня.
3. Затем горячая ванна и завтрак. На завтрак 5-6 порций тянконабэ, плюс пиво или саке.
4. После завтрака обязательный сон - 3 часа.
5. Вторая тренировка.
6. И после неё очередной приём пищи: то ли обед, то ли ужин. Объём пищи не должен быть меньше съеденного на завтрак.
7. И сон.

Так происходит изо дня в день. Калорийность употребляемой борцами сумо пищи равна 5 000 - 8 000 калорий.

Теперь вы знаете, что значит быть сумоистом и что им приходится преодолевать, чтобы соответствовать определённым стандартам. Но, что ожидает этих атлетов после завершения карьеры.

Карьера у них заканчивается примерно в 30-35 лет. Дальше придерживаться "диеты" не имеет смысла и приходится сбрасывать вес, как минимум на 50 килограмм. И вот что получается в итоге.

1. Большой вес – это огромная нагрузка на организм. Органы работают на пределе и за короткое время расходуют заложенный в них ресурс.
2. "Диета" серьёзно отражается на работе желудочно-кишечного тракта. Развиваются гастриты и язвы.
3. От постоянной чрезмерной пищевой нагрузки страдает печень.
4. Очень часто всё заканчивается диабетом.
5. Не редкость гипертония, инфаркты, инсульты.
6. И, конечно, очень сильно от избыточного веса страдают суставы.

Обратите внимание! Борцы сумо в среднем живут на 10 лет меньше среднестатистического японца.

Теперь, ознакомившись со всеми жизненными нюансами сумоистов, вы можете составить общую картину того, что ждёт человека, страдающего излишним весом, неконтролируемым питанием, малоподвижным образом жизни и насколько меньше он проживёт.

Если ваше пищевое поведение в чём-то совпадает с "диетой" борца сумо, значит, пора что-то менять.

Что мы можем противопоставить?

Начните с жёсткого режима дня. Распишите каждую минуту, что вы делаете, дома, что на работе, и сколько времени вы можете уделить своему здоровью. Отлаженный режим избавит вас от недосыпания, нормализует жизненные биоритмы, поможет противостоять стрессам и сезонным заболеваниям. К тому же режим дня систематизирует работу сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

Следующее, на что стоит обратить серьёзное внимание – это режим питания. Не стоит пускать всё на самотёк. Сегодня можно проконсультироваться с диетологом, получить рекомендации вашего участкового доктора, найти информацию в интернете. Даже ограничив ежедневные порции, вы сможете кардинально улучшить состояние своего здоровья.

Одна из причин, почему наши предки были здоровее – это не просто недостаток продуктов, а их простота. Люди ели каши, овощи, минимум мяса и рыбы, хлеб из муки грубого помола и с детства до старости занимались физическим трудом.

В свою очередь мы предлагаем дополнительную помощь в решении проблем, которые настигли вас в связи с нарушением режима дня и режима питания. Это современные биологически активные добавки, витамины, чаи и продукты питания, которые регулярно употребляют жители страны Восходящего Солнца.

https://borakami.jp – это выверенный расчёт, многолетние испытания и верный результат.

Мы поможем справиться с лишним весом, не прибегая к радикальным мерам: мягко очистим организм, укрепим его витаминами и активными микроэлементами, защитим от вирусов и болезней и закрепим всё правильным и здоровым питанием.

Перейти к статье

В последнее время многих из нас настойчиво преследует вопрос: "Что есть?"

Что есть, чтобы похудеть?

Чтобы поправиться?

Чтобы не постареть?

Чтобы не заболеть?

Но почему-то мало кто задаёт вопрос: "Что есть, когда ...?" 

Давайте рассмотрим несколько ситуаций.

Что есть, когда я злюсь?

Согласитесь, мы регулярно испытываем чувство агрессии в той или иной мере. И неважно, направлена вами эта агрессия на кого-либо или на самого себя. В любом случае, вы становитесь эпицентром стресса, который начинает выплёскивать в вашу кровь гормоны. Учащается сердцебиение, кровь бежит по венам быстрее, взгляд не может сконцентрироваться, мысли путаются... 

Так можно продолжать долго, но давайте назовём некоторых возмутителей спокойствия: адреналин, норадреналин, тестостерон. Как ни странно это кому-то покажется, но гормоны страха, гнева и ярости вырабатываются организмом, чтобы вас защитить в экстренной ситуации, а так как наша жизнь с каждым годом превращается в один большой стресс, то нужно подумать, что съесть, чтобы нейтрализовать действия этих гормонов и прийти в норму.

Сегодня в интернете можно найти много статей о том, как противостоять стрессу и злости. Ответ один – съесть шоколадку, конфетку или печеньице. Но ведь мы взрослые люди и понимаем, что есть сладости после каждого стресса – просто нереально. Давайте разберёмся, что делать и что есть, если вы злитесь.

1. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов и выдохов. Если есть возможность, то лучше это сделать сидя.

2. Освободитесь от одежды, стесняющей ваши движения, расстегните верхнюю пуговицу, снимите обувь, расстегните манжеты.

3. Приготовьте овощной салат. Используйте любые овощи, но откажитесь от ножа, делайте всё руками. Монотонные движения помогут вам отвлечься и переключить внимание, а созерцание любой природной зелени в каплях воды успокоит глаза, запах свежих овощей и трав запустит процессы релаксации.

Салат положите на красивую тарелку и ешьте маленькими порциями, удобно разместившись в кресле.

4. Если вы не дома, а злость хлещет через край – возьмите фисташки и желательно нечищеные. Процесс очищения заставит вас отвлечься, мелкая моторика запустит механизмы концентрации сознания, а фисташки обогатят ваш организм полезными веществами, не испортив фигуры и ЖКТ.

Вообще, фисташки можно заменить любыми орешками, иногда простыми семечками. А если брать огульно весь рацион борьбы со злостью, то это может быть банан, мясо индейки, хумус, варёные яйца, авокадо, форель и т.п.

Что есть, когда грустно?

Наша жизнь очень изменчива, и в этом её прелесть. Меняются её темп, дела, настроение. Порой мы наполняемся задором и позитивом, а порой – грустью и печалью. 

Факторы, погружающие нас в состояние грусти, могут быть разнообразны: конфликт с близким человеком или сослуживцем, неприятное происшествие, накопившийся стресс или усталость. И чем более тонко устроена ваша личность, тем более вы подвержены грусти и вообще перепадам настроения.

Как бы красиво не воспевали поэты, писатели грусть и печаль, в этих эмоциях нет ничего хорошего, от них необходимо избавляться как можно быстрее.

Вы грустите, значит, упал уровень серотонина, ослабла иммунная защита, снизился общий тонус и работоспособность и т.д.

К сожалению, и мужчины, и женщины справляются с грустью по-разному, и как правило, неправильно. Первые прибегают к алкоголю, вторые – к поеданию сладкого и мучного. В результате они становятся зависимыми от «суррогата счастья», который не решает проблему, а усугубляет её.

Итак, что делать и что есть, когда грустно?

Пожалуй, стоит начать с раннего подъёма, зарядки или пробежки, контрастного душа. Этот рецепт необходимо повторять каждый день, тогда ваша нервная система постепенно укрепится и будет более устойчива к различным раздражителям.

Еда

Сладости лишь на время поднимают настроение, поэтому, съев одну конфетку, мы тянемся за другой и так далее. Выйти из этого порочного круга нам помогут правильно подобранные продукты.

1. Финики. Содержащиеся в финиках аминокислоты триптофан, лейцин, фенилаланин являются естественными стимуляторами выработки гормона серотонина.

2. Болгарский перец. Этот красивый и вкусный овощ богат витамином С. Регулярно употребляя его в пищу, мы укрепляем нервную систему, восстанавливаем иммунитет и баланс активных микроэлементов.

3. Рыба и моллюски. Мясо рыбы богато жирными кислотами омега-3, моллюски (например, устрицы) – витаминами группы В. Учёные установили, что народы, чей рацион питания более чем на 50% состоит из рыбы и моллюсков, реже страдают депрессиями и просто унынием.

4. Ягоды. Ягоды, в особенности лесные, содержат фенилаланин. Это естественные очень вкусные лекарства. Они обладают высокими антиоксидантными свойствами, богаты микроэлементами и витаминами, повышают метаболизм клеток головного мозга и эффективно поднимают настроение.

5. Зелёный чай. В период грусти или стресса стоит отказаться от кофе. Замените его хорошим зелёным чаем. По содержанию тонизирующих веществ зелёный чай не уступает кофе, а по количеству успокаивающих и просто полезных веществ превосходит его в разы. Поэтому, если вы хотите вернуть свою жизнерадостность, темперамент и работоспособность, пейте зелёный чай.

Держитесь от печали подальше, ведь это состояние застоя. Исправьте своё настроение с помощью простых продуктов, наполните организм силой и красотой – это поможет вам открыть мир заново.

Что есть, когда вы устали?

Усталость может быть естественной реакцией организма после выполнения физической или умственной работы, сезонной, обусловленной авитаминозом в зимне-весеннем периоде, а также хронической, когда организм окончательно ослаблен, и у него нет сил сопротивляться.

В чём проявляется усталость:

• упадок сил;
• потеря жизненного тонуса;
• слабость;
• сонливость;
• депрессия;
• снижение иммунитета.

Как вы видите, синдромы усталости довольно разнообразны, однако их не стоит пугаться, ведь средства от усталости можно найти в любом продовольственном магазине.

1. Чёрный шоколад. Для кого-то это лакомство, а для кого-то – первейшее средство восстановления сил. Недаром чёрный шоколад входит в обязательный рацион, полярников и военных. Он не только восстанавливает тонус, энергию, но и противостоит депрессии, снижает давление, восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы.

2. Орехи. Это просто кладовая природного белка, витаминов, микроэлементов, жирных кислот и многого другого. Если вы устали, то миндаль, фисташки, арахис или фундук помогут вам быстро прийти в форму, наполнят жизненной энергией и восстановят силы.

3. Мёд. К сожалению, сегодня у многих людей есть аллергия на этот продукт, но если это не относится к вам, то мёд станет вашим эликсиром силы Смешайте его с орешками и каждое утро съедайте хотя бы 2 чайные ложки этого вкусного продукта. Таким образом вы обеспечите себя энергией на целый день.

4. Крупы. Современная молодёжь мало знает о крупах и кашах, а ведь это вполне диетический продукт. Чередуя крупы на завтрак и ужин, можно поддерживать себя в хорошей форме, легко восстанавливать силы после трудного дня и заряжаться энергией перед работой. Обратите своё внимание на гречку, овсянку, пшёнку, перловку. Они стоят гораздо дешевле модных диетических брендов, но обладают более мощным потенциалом.

5. Морепродукты и рыба. Это универсальная еда, которая может наполнить вас силами, защитить организм от вирусов и бактерий, и при этом не даст набрать лишний вес. 

6. Овощи и фрукты. Свежие овощи и фрукты, зелень, ароматные приправы должны быть на нашем столе регулярно. Это продукты богаты полезными веществами и природной клетчаткой. Они ускоряют клеточный метаболизм, активируют работу пищеварительной системы, укрепляют сердце и сосуды, что способствует скорейшему восстановлению сил.

Берегите себя, укрепляйте своё физическое и психоэмоциональное здоровье, соблюдайте режим, и ваша жизнь будет долгой и счастливой.

Перейти к статье