И мужчины, и женщины хотят как можно дольше оставаться привлекательными, здоровыми. Но для этого они чаще всего не желают прилагать никаких усилий и предпочитают сидеть на диетах, совершенно не задумываясь, как это работает, чем грозит в дальнейшем.
Как правило, основной целью таких диет является не просто снижение веса, а избавление от лишнего жира любыми способами, что в корне неправильно. Поэтому диету нужно рассматривать как лекарство, которое должно находиться под строгим надзором врача.
Давайте разберёмся, в чём здесь дело.
В 1994 году учёными в организме человека был выявлен новый гормон – лептин. И как выяснилось, этот гормон синтезируется жировой тканью. Было определено, что жировая ткань по своей сути является органом внутренней секреции и ликвидация её в полной мере не принесёт ничего хорошего. Это значит, что её объём должен быть пропорционален общей массе тела и соответствовать конституции человека. Однако не стоит путать жировую ткань и излишки жира, который может концентрироваться в проблемных зонах нашего тела.
Какие функции выполняет лептин:
- отвечает за аппетит и чувство насыщения;
- стимулирует симпатическую нервную систему;
- регулирует частоту сердечных сокращений;
- отвечает за функцию терморегуляции.
Лептин подавляет аппетит, регулирует менструальный цикл у женщин (при низком уровне лептина прекращаются овуляции и менструации), а также сжигает большое количество лишней энергии для поддержания других функций организма.
Лептин и лишний вес
Учёными выявлена одна очень интересная деталь: у людей с избыточной массой тела уровень лептина завышен, хотя он должен давать противоположный эффект. Такое положение складывается из-за дисбаланса других компонентов, участвующих в жизнедеятельности человека. Организм синтезирует лишний лептин, компенсируя нехватку необходимых веществ.
Этот гормон медики успешно используют для борьбы с ожирением только в определённых случаях, проводя предварительно подробный мониторинг всех жизненно важных систем пациента.
Избыток гормона лептина подавляет синтез инсулина, тем самым способствуя развитию сахарного диабета второго типа и инсулинорезистентности.
Жировая ткань полезна для организма и выполняет массу функций, без которых наше существование было бы невозможным. Однако её нехватка или переизбыток являются причиной косметических деформаций тела, развития различных внутренних патологий, одна из которых – это инсулинорезистентность. Но и с таким диагнозом можно регулировать массу своего тела путём физических нагрузок и специальных диет.
Диета при инсулинорезистентности
Инсулинорезистентность – это невосприимчивость клетками инсулина. Гормон инсулина является ключом, который запускает процесс поглощения клетками глюкозы. Если же клетки этот ключ не принимают, то питание их нарушается, а непереработанная глюкоза постепенно накапливается. В результате организм перегружается продуктами питания, а клетки не могут их переработать. Такой порядок вещей может стать причиной лишнего веса, гипертонии и сердечной недостаточности.
Это очень неприятное заболевание и подтверждение тому служат несколько причин:
- Развитие может протекать латентно (скрытно) и застать вас врасплох.
- На данный момент инсулинорезистентность не лечится.
- Является причиной развития сахарного диабета 2 типа.
Если вы стали жертвой инсулинорезистентности, свести на минимум её воздействие можно специальным комплексом мероприятий: высокой физической активностью, медикаментозным лечением, диетическим питанием.
Основные требования к диете
- Снижать вес при инсулинорезистентности следует постепенно, для этого подойдут лёгкие продукты: овощи с большим содержанием клетчатки, рыба, птица, нежирное мясо, кисломолочные продукты.
- В первой половине дня рекомендуется сделать упор на несладкие фрукты и сырые овощи, а чтобы насытиться природными жирами, добавьте в меню растительное масло, авокадо, орехи, оливки, жирную рыбу.
- Постарайтесь много пить простой чистой воды, а чтобы избежать отёчности, сократите использование соли до 10 г/день. Чтобы вода была не просто чистая, но и полезная, используйте коралловую воду. Горячее питьё желательно заменить зелёным чаем.
- Откажитесь от вредных привычек и кофе.
- Не ложитесь спать на голодный желудок. Для позднего перекуса хорошо подойдёт стакан кефира, небольшая баночка нежирного йогурта или что-нибудь из овощей с минимумом крахмала.
Совмещая правильное питание и регулярные физические нагрузки, вы поддерживаете баланс углеводов, а также:
- избегаете негативных последствий;
- в значительной мере пополняете свой рацион полезными продуктами;
- избавляетесь от лишних килограммов и корректируете фигуру;
- предотвращаете развитие сахарного диабета;
- укрепляете сердце, очищаете сосуды, упрощаете работу печени и желудочно-кишечного тракта.
Обратите внимание! Придерживаясь специальной диеты при инсулинорезистентности, вам не нужно голодать, вы всегда будете в форме.
Сформировать меню и режим питания можно самостоятельно, в некоторых случаях достаточно отказаться от быстрых углеводов и животного жира, однако для полноценного успеха желательно проконсультироваться с профессиональным диетологом. Дело в том, что при инсулинорезистентности питание должно не только восстанавливать жизненную энергию, но и обеспечивать человека полным набором всех полезных веществ: жиров, белков и углеводов. Только грамотно организованный режим питания может сформировать правильный баланс. Не стоит упускать из виду и биологически активные добавки, ведь при правильном приёме можно создать резерв витаминов и активных минералов.