В межсезонье защитные силы организма часто дают сбой, что проявляется в простудах, болезнях и постоянном ощущении упадка сил, обострении хронических заболеваний. Как же помочь организму в этот период? Как остаться активным и полным сил в межсезонье?

Переходный период от холодного сезона к теплому или наоборот скрывает в себе большое количество опасностей для здоровья организма. Именно в это время старые болячки внезапно напоминают о себе и новые начинают появляться в самый ненужный момент. Врачи рекомендуют обязательный прием витаминов и минералов.

Поэтому мы объявляем дополнительную акцию! Добавите 6 одинаковых продуктов из списка в заказ, оплатите только пять. Одну штуку вы получите в подарок.

Перейти к статье

 

С самого рождения мы учимся распоряжаться своим временем. Конечно, в детстве основной контроль ложится на плечи родителей, но постепенно к планированию дня мы начинаем относится всё более ответственно. И вот уже самостоятельно строим планы о том, на что потратить свободные часы и минуты.

Но, к сожалению, чем взрослее мы становимся, тем меньше свободного времени у нас остаётся, а основная часть дня растрачивается на работу, детей, мужа и заботу о доме.

Как же в таком ритме сохранить здоровье и красоту? Где найти те минутки, которые можно с пользой потратить только на себя любимую?

Давайте разберёмся, сколько времени у нас есть и куда мы его тратим.

Рабочий день длится в среднем 8 часов плюс 1 час обеда.

Полноценный сон – 8 часов.

В остатке мы получаем свободных 8 ч. 

Но из них надо вычесть час на утренние гигиенические процедуры и макияж, 30 минут на завтрак, примерно час на дорогу на работу и обратно. А если ваш ребёнок ходит в детский сад, то это время может увеличиться вдвое. По возвращению домой 1,5-2 ч тратится на приготовление ужина, минимум час на различные домашние дела и хотя бы час на общение с ребёнком. Итого, сухой остаток у нас составил примерно 2,5 ч. Но как вы понимаете, эта цифра условная, так как свободного времени у замужней женщины с детьми практически нет.

Как же распланировать и использовать лишнюю минутку при постоянном цейтноте? Возможно ли это?

Как оказалось, если женщина хочет быть красивой и здоровой, она найдёт выход из любой сложной ситуации. Ей помогают в этом некоторые простые правила и сформированные положительные привычки.

Комплексный подход

Комплексный подход – это возможность делать несколько дел одновременно, а значит, это самая необходимая методика для современного человека, который живёт в режиме постоянной нехватки времени. Как же мы можем использовать комплексный подход для сохранения времени?

Первое, на что стоит сделать упор – это сбалансированное питание, ведь правильно выбранный рацион, который включает в себя все необходимые организму элементы поможет поддержать не только ваше здоровье, но и здоровье всех членов семьи. А это значит, никакого лишнего веса, отёчности и проблем с пищеварением. Как бонус – свежий цвет лица, хорошая фигура, устойчивость к стрессам и сезонным заболеваниям.

Второе – превратите дорогу на работу и обратно в прогулку и тренировку. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь. Если ездите на автомобиле, замените его велосипедом или роликовыми коньками. Не стоит пугаться кардинальных мер, ведь пользы от них гораздо больше, чем неудобств. В результате вы получаете максимальный отклик организма: тонус всего тела, восстановление кислородного баланса в крови, крепкие красивые ноги и ягодицы, идеальная осанка, свежее лицо, приток серотонина, здоровые суставы, хороший синтез витамина D, радость жизни. И заметьте, это бесплатно!

Кто-то может сказать, что погода не всегда подходит для таких прогулок и придумать ещё тысячу отговорок, но если ты нацелен на результат, то готов применять любые средства.

Не бойтесь самостоятельно создавать свои комплексы, которые объединяют ежедневный быт и полезные правила.

Утренние привычки

Утро – старт не только нового дня, но и подготовительный этап для организма, который начинается с водных процедур и завтрака. Добавьте изюминку в эти скоротечные моменты и выработайте дополнительные утренние привычки. 

Используйте водные процедуры эффективно, например, совместите обычный душ с контрастным. Это закалит организм, повысит иммунитет. 

Чистка зубов и полоскание горла холодной водой – обыкновенное закаливание, только направленного действия. 

Ежедневное выполнение нехитрых манипуляций заставит вас забыть о болезнях горла. Легкие массажные движения при умывании помогут устранить морщины и поддержать тонус кожи. Особое внимание во время процедуры уделите окологлазной области, зоне вокруг губ, подбородка, лба. 

Для восстановления умственной активности разомните пальцами мочки ушей, а чтобы волосы были крепче и красивее, не забудьте о минутном массаже волосяной части головы.

Важной утренней привычкой считается зарядка, но время ограничено. Это некритично, если ваша гимнастика займёт не более 5 минут, а нагрузка будет равна полноценной тренировке. Суть этой методики в том, что вы делаете только 5 упражнений и тратите на каждое ровно минуту, без остановок и отдыха:

• глубокие приседания;
• отжимание от пола (можно начинать с удобного для вас варианта);
• поднятие туловища с положения лёжа;
• поднятие ног с положения лёжа;
• подтягивание на перекладине (если у вас нет дома перекладины, замените это упражнение на любое другое, которое вам нравится).

Нельзя не отдать должное внимание полноценному завтраку.

За утро помимо основных дел мы можем совершить ещё массу подвигов, которые значительно украсят нашу жизнь.

Дневные перерывы на чай

Даже в рабочее время у большинства есть возможность на минутку расслабиться и передохнуть. Не тратьте эту передышку попусту и выпейте чая. Обратите внимание, не кофе, не сока, а чая. Но и этот напиток должен быть особенным – зелёным.

По всем свойствам он подобен сказочным эликсирам красоты и здоровья. Печально, что в нашей стране этому напитку уделяют очень мало внимания.

Зелёный чай наиболее популярен в странах юго-восточной Азии. Жители южных провинций Китая и японцы регулярно выпивают по 5-6 чашек, тем самым укрепляют своё здоровье, продлевают молодость.

Однако даже зелёный чай должен быть правильным. Магазинные полки ломятся представителями разных марок, но при ближайшем знакомстве мы видим, что это совершенно не подходящий для нас товар.

Поэтому мы со своей стороны можем рекомендовать японский зелёный чай разных сортов и назначения. С этим чаем любой перерыв станет ещё одним элементом сохранения молодости и компенсирует нехватку времени на уход за собой.

Особенности некоторых сортов зелёного чая из Японии:

• Генмай Ча – это зелёный чай с жареным бурым рисом. Он прекрасно утоляет не только жажду, но и чувство голода. Рекомендуется специалистами при коррекции фигуры, богат витамином В1, благоприятно влияет на процесс пищеварения и обмен веществ.

• Ичибан Сен Ча – этот чай является хитом среди всех японских сортов, так как обладает не только нежным вкусом и ароматом, но оказывает массу положительных воздействий на все органы и системы человека.

Существует множество видов зелёного японского чая, но основной их особенностью является первичная обработка высокотемпературным паром, что прекращает процесс ферментации, а значит, в листьях сохраняется всё самое ценное. Именно по этой причине лучше заказать чай из Японии, чем покупать тот, что продаётся в магазине.

Берегите своё время и не забывайте о себе! При правильном подходе вы можете потратить на себя весь день, при этом не отвлекаясь от работы и семейных дел.

Перейти к статье

 

 

Ура!!! Сложный и насыщенный год подходит к концу! Можно подвести итоги! 

В этом году количество участников в клубе удвоилось! Не мудрено, желание быть здоровым и видеть родных здоровыми - самое главное! 

У нас появились новые продукты.

Мы запустили в работу школу Borakami. И вы можете пройти обучение по программе Borakami, ближайший старт 15 января. 

У нас активно начали развиваться 2 новых региона: Средняя Азия и Ближний Восток. Но новые цели и планы помогут сделать компанию еще более заметной. Наша главная задача улучшать качество наших продуктов год от года, и мы будем к этому двигаться постоянно! 

Пусть в новом году все добрые мечты станут реальностью, а участники клуба и их близкие живут активной и радостной жизнью! С новым, 2021 годом!

      

Перейти к статье

 

После тяжёлой физической работы или активных занятий спортом человек чувствует усталость, а значит, организм требует отдыха и восстановления сил. Ускорить эти процессы нам помогает релаксация, позитивная эмоциональная обстановка, еда и напитки.

Однако, как показывают медицинские исследования, еда может не просто помешать процессу восстановления, но даже отнять лишние силы у организма, усугубить усталость, сжечь остатки энергии.

Давайте попробуем разобраться, в чём же здесь дело: от какой еды стоит отказаться и какую предпочесть.

Сахар и сладости

Как мы знаем, сахар необходим нашему организму, он служит источником глюкозы, которая питает клетки нашего тела и, в частности, клетки мозга. Но использовать сладости для восстановления сил после нагрузок абсолютно недопустимо.

Всё дело в том, что сахар – это быстрый углевод. Его всасывание происходит очень быстро и чувство голода пропадает, но ненадолго. Уже через несколько минут вы ощущаете желание подкрепиться с новой силой. Казалось бы, что в этом страшного, если опять захотелось есть – съешь ещё. Оказывается, проблема в том, что с попаданием сахара в кровь резко усиливается синтез инсулина и резко прекращается после распада сахара. 

Такие гормональные всплески перенести организму крайне сложно. Их итогом может стать развитие гипогликемии, то есть патологическое снижение концентрации глюкозы, которое приведёт к дополнительной физической усталости и апатии.

Если вы решили после тренировки съесть шоколадку или пирожное, подумайте, стоит ли это делать.

Жареное мясо и другие блюда со сковороды

Сколько бы врачи или диетологи не говорили о вреде жареных блюд, полностью отказаться от них нам очень сложно. Во-первых, это очень вкусно, во-вторых, некоторые из них стали традицией, а в-третьих, их аромат просто кружит голову. Особенно это касается жареного мяса, шашлыков, рёбрышек. 

Однако стоит ещё раз вспомнить, что жареная пища – это жир, холестерин и канцерогены. Как итог, проблемы с пищеварением, нарушения сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания.

Если говорить об употреблении жареного после высоких физических нагрузок и во время отдыха, то многие заблуждаются, считая, что эта пища поможет быстро восстановить силы.

Причина в том, что такая еда очень калорийна, содержит много жира, процесс её переваривания растянут во времени. Все эти факты говорят о том, что усвоение жареной пищи требует значительных энергетических затрат, которые усугубляют накопившуюся усталость, а значит, восстановить силы в ближайшее время у вас не получится. Скорее всего после такой еды вы почувствуете тяжесть и сонливость, но никак не прилив сил и желание перевернуть мир.

Мучные изделия, пирожки и пирожные

Выше мы говорили о вреде сахара, так как это быстрый углевод. Мука и продукты из неё тоже относятся к быстрым углеводам, а значит, способны вызывать негативные колебания гормона инсулина в крови, стать причиной гипогликемии.

Следующим несовместимым с отдыхом элементом мучных изделий является клейковина. Попадая в пищеварительный тракт, она постепенно впитывает воду и значительно увеличивается в размерах. Это нагружает желудок, который мобилизует все силы на её переработку, а следовательно, приток крови к нему возрастает.

Мучные и хлебобулочные изделия в значительной мере оттягивают внимание организма на их переработку, тем самым отодвигая процессы отдыха и восстановления на второй план.

Конечно, нельзя жить без хлеба и вкусных булочек, однако их употребление должно быть дозированным. Употреблять в пищу их нужно в определённый период времени.

Соль и солёная пища

Говорят, что соль – один из двигателей эволюции человека. Это уникальный продукт, который широко используется практически во всех областях жизнедеятельности человека. В кулинарии соль – своеобразный усилитель вкуса: без неё не сваришь суп, не испечешь булочки. Однако переизбыток этого продукта крайне тяжело отражается на здоровье человека, особенно если он истощён работой или тренировками.

Это проявляется не только в отёчности лица, рук и ног, но и в повышенных нагрузках на сердечно-сосудистую систему и почки. Поэтому блюда с высоким содержанием соли совершенно не годятся для отдыха и восстановления сил.

Перец и острые приправы

Еда без приправ очень пресная, к тому же в них содержится масса полезных веществ крайне необходимых организму человека. Некоторые приправы наполняют нас энергией, некоторые работают как афродизиаки. Перец и другие острые приправы – это природные стимуляторы, мобилизующие все запасы энергии.

После тяжёлых физических нагрузок тело и мозг требуют релаксации. Но жгучие приправы не дают покоя. Они активизируют нервные окончания, и организм начинает сжигать последние остатки сил. Если это будет продолжаться систематически, организм начнёт изнашиваться, и в итоге, разовьются тяжёлые заболевания органов и нервной системы.

Как правильно питаться, чтобы восстановить силы?

Чтобы быстро и качественно восстановить силы после тяжёлого физического труда, наполнить организм энергией, надо всего лишь исключить из своего рациона продукты, усугубляющие усталость. Конечно, обойтись без соли и приправ не получится, но вот сократить их количество можно и нужно. 

Снять усталость быстро и без вреда для организма помогут грамотно подобранные продукты:

• цельнозерновые крупы;
• овощи;
• фрукты;
• орехи;
• кисломолочные продукты и сыры;
• рыба;
• морепродукты.

Внимательно подходите к выбору продуктов в период восстановления сил, в противном случае можно не только не отдохнуть, но и усугубить усталость.

Обратите внимание! 

Для эффективного отдыха необходимо не только правильное меню, но и внешние факторы: спокойный свет, тишина или тихая музыка, положительный эмоциональный фон, красивая сервировка стола. Кушайте медленно, спокойно, наслаждайтесь каждым кусочком. 

Если следовать всем нашим советам, то насытиться можно съев меньше, чем обычно, при этом получить настоящее удовольствие.

Перейти к статье