С самого рождения мы учимся распоряжаться своим временем. Конечно, в детстве основной контроль ложится на плечи родителей, но постепенно к планированию дня мы начинаем относится всё более ответственно. И вот уже самостоятельно строим планы о том, на что потратить свободные часы и минуты.
Но, к сожалению, чем взрослее мы становимся, тем меньше свободного времени у нас остаётся, а основная часть дня растрачивается на работу, детей, мужа и заботу о доме.
Как же в таком ритме сохранить здоровье и красоту? Где найти те минутки, которые можно с пользой потратить только на себя любимую?
Давайте разберёмся, сколько времени у нас есть и куда мы его тратим.
Рабочий день длится в среднем 8 часов плюс 1 час обеда.
Полноценный сон – 8 часов.
В остатке мы получаем свободных 8 ч.
Но из них надо вычесть час на утренние гигиенические процедуры и макияж, 30 минут на завтрак, примерно час на дорогу на работу и обратно. А если ваш ребёнок ходит в детский сад, то это время может увеличиться вдвое. По возвращению домой 1,5-2 ч тратится на приготовление ужина, минимум час на различные домашние дела и хотя бы час на общение с ребёнком. Итого, сухой остаток у нас составил примерно 2,5 ч. Но как вы понимаете, эта цифра условная, так как свободного времени у замужней женщины с детьми практически нет.
Как же распланировать и использовать лишнюю минутку при постоянном цейтноте? Возможно ли это?
Как оказалось, если женщина хочет быть красивой и здоровой, она найдёт выход из любой сложной ситуации. Ей помогают в этом некоторые простые правила и сформированные положительные привычки.
Комплексный подход
Комплексный подход – это возможность делать несколько дел одновременно, а значит, это самая необходимая методика для современного человека, который живёт в режиме постоянной нехватки времени. Как же мы можем использовать комплексный подход для сохранения времени?
Первое, на что стоит сделать упор – это сбалансированное питание, ведь правильно выбранный рацион, который включает в себя все необходимые организму элементы поможет поддержать не только ваше здоровье, но и здоровье всех членов семьи. А это значит, никакого лишнего веса, отёчности и проблем с пищеварением. Как бонус – свежий цвет лица, хорошая фигура, устойчивость к стрессам и сезонным заболеваниям.
Второе – превратите дорогу на работу и обратно в прогулку и тренировку. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь. Если ездите на автомобиле, замените его велосипедом или роликовыми коньками. Не стоит пугаться кардинальных мер, ведь пользы от них гораздо больше, чем неудобств. В результате вы получаете максимальный отклик организма: тонус всего тела, восстановление кислородного баланса в крови, крепкие красивые ноги и ягодицы, идеальная осанка, свежее лицо, приток серотонина, здоровые суставы, хороший синтез витамина D, радость жизни. И заметьте, это бесплатно!
Кто-то может сказать, что погода не всегда подходит для таких прогулок и придумать ещё тысячу отговорок, но если ты нацелен на результат, то готов применять любые средства.
Не бойтесь самостоятельно создавать свои комплексы, которые объединяют ежедневный быт и полезные правила.
Утренние привычки
Утро – старт не только нового дня, но и подготовительный этап для организма, который начинается с водных процедур и завтрака. Добавьте изюминку в эти скоротечные моменты и выработайте дополнительные утренние привычки.
Используйте водные процедуры эффективно, например, совместите обычный душ с контрастным. Это закалит организм, повысит иммунитет.
Чистка зубов и полоскание горла холодной водой – обыкновенное закаливание, только направленного действия.
Ежедневное выполнение нехитрых манипуляций заставит вас забыть о болезнях горла. Легкие массажные движения при умывании помогут устранить морщины и поддержать тонус кожи. Особое внимание во время процедуры уделите окологлазной области, зоне вокруг губ, подбородка, лба.
Для восстановления умственной активности разомните пальцами мочки ушей, а чтобы волосы были крепче и красивее, не забудьте о минутном массаже волосяной части головы.
Важной утренней привычкой считается зарядка, но время ограничено. Это некритично, если ваша гимнастика займёт не более 5 минут, а нагрузка будет равна полноценной тренировке. Суть этой методики в том, что вы делаете только 5 упражнений и тратите на каждое ровно минуту, без остановок и отдыха:
- глубокие приседания;
- отжимание от пола (можно начинать с удобного для вас варианта);
- поднятие туловища с положения лёжа;
- поднятие ног с положения лёжа;
- подтягивание на перекладине (если у вас нет дома перекладины, замените это упражнение на любое другое, которое вам нравится).
Нельзя не отдать должное внимание полноценному завтраку.
За утро помимо основных дел мы можем совершить ещё массу подвигов, которые значительно украсят нашу жизнь.
Дневные перерывы на чай
Даже в рабочее время у большинства есть возможность на минутку расслабиться и передохнуть. Не тратьте эту передышку попусту и выпейте чая. Обратите внимание, не кофе, не сока, а чая. Но и этот напиток должен быть особенным – зелёным.
По всем свойствам он подобен сказочным эликсирам красоты и здоровья. Печально, что в нашей стране этому напитку уделяют очень мало внимания.
Зелёный чай наиболее популярен в странах юго-восточной Азии. Жители южных провинций Китая и японцы регулярно выпивают по 5-6 чашек, тем самым укрепляют своё здоровье, продлевают молодость.
Однако даже зелёный чай должен быть правильным. Магазинные полки ломятся представителями разных марок, но при ближайшем знакомстве мы видим, что это совершенно не подходящий для нас товар.
Поэтому мы со своей стороны можем рекомендовать японский зелёный чай разных сортов и назначения. С этим чаем любой перерыв станет ещё одним элементом сохранения молодости и компенсирует нехватку времени на уход за собой.
Особенности некоторых сортов зелёного чая из Японии:
• Генмай Ча – это зелёный чай с жареным бурым рисом. Он прекрасно утоляет не только жажду, но и чувство голода. Рекомендуется специалистами при коррекции фигуры, богат витамином В1, благоприятно влияет на процесс пищеварения и обмен веществ.
• Ичибан Сен Ча – этот чай является хитом среди всех японских сортов, так как обладает не только нежным вкусом и ароматом, но оказывает массу положительных воздействий на все органы и системы человека.
Существует множество видов зелёного японского чая, но основной их особенностью является первичная обработка высокотемпературным паром, что прекращает процесс ферментации, а значит, в листьях сохраняется всё самое ценное. Именно по этой причине лучше заказать чай из Японии, чем покупать тот, что продаётся в магазине.
Берегите своё время и не забывайте о себе! При правильном подходе вы можете потратить на себя весь день, при этом не отвлекаясь от работы и семейных дел.