Женский организм уникален. Он способен выдерживать высокие нагрузки, справляться с сильными нервными потрясениями, вынашивать и рожать детей. Во многом это объясняется особенным гормональным фоном, который, в первую очередь, должен подготовить организм женщины к продолжению рода. Каждый месяц репродуктивная женская система проходит цикл обновления. За 30 дней она как бы рождается, созревает, перерождается, и за всё отвечает тот или иной гормон.
Женские гормоны синтезируются в разных областях тела в определённый момент месячного цикла, оказывая влияние на развитие яйцеклетки, они параллельно воздействуют на общее состояние. Эту особенность многие женщины используют для регулярной коррекции фигуры, планируют свой режим питания в зависимости от фазы месячного цикла.
Как это работает и как это можно использовать?
Месячный цикл длится от 21 до 35 с учётом того, что все органы здоровы, на них не влияют никакие внешние факторы. Отсчёт начинается от первого дня менструального кровотечения и заканчивается последним днём перед началом следующего месячного цикла.
Условно месячный цикл делится на три фазы плюс период менструального кровотечения:
- Фолликулярную.
- Овуляторную.
- Лютеиновую.
Каждая фаза, в свою очередь, характеризуется синтезом определённых гормонов, которые оказывают определённое влияние на организм. Опираясь на гормональный рисунок определённого периода цикла, строится система питания женщины, которая позволяет сбросить или набрать определённый вес.
Фолликулярная фаза
Первая фаза цикла. Её длительность может варьироваться от 7 до 21 дня. В это время созревает фолликул. Организмом для этого синтезируются такие гормоны, как: гонадолиберин, фоллитропин, немного лютропина, эстрадиол (эстроген).
Этот временной отрезок наиболее удобен для похудения, так как жиры откладываются очень медленно, и их количество легко регулировать. При этом женщина сохраняет хороший аппетит.
Чтобы закрепить такое положение, сделайте акцент в своём рационе питания на продукты с биоэстрогеном: апельсины, лимоны, грейпфруты, пшеничные и ржаные крупы, овсяные хлопья, бобовые культуры, просо, брокколи и цветная капуста, зелень, авокадо виноград и так далее.
Не забывайте, что фолликулярная фаза связана со значительной потерей крови, а значит, требуется восстановление сил и баланса железа в организме. Для этого рекомендуется: печень, нежирная говядина, изюм, рыба и морепродукты, яйца.
Таким образом, вы не только восстановите силы и энергию, но и не дадите накапливаться лишним килограммам.
Овуляторная фаза
Вторая фаза цикла. Её длительность около 3-х дней. Этот период характеризуется ростом фолликула. Организмом синтезирует такой гормон, как гонадолиберин. Наблюдается резкий скачок лютропина и заметный спад эстрогена.
Эта фаза очень важна для созревания фолликула, и чтобы синтез гормонов был полноценным, требуется достаточное количество витамина Е. А значит, эти три дня необходимо сосредоточить свой рацион на продуктах с этим витамином: семена подсолнечника, миндальный орехи, масло зародышей пшеницы, фундук, мюсли, кедровые орехи, масло подсолнечника холодного отжима, миндальное масло и так далее.
Обратите внимание! Витамин Е не только благотворно влияет на гормональный фон женщины, но и является мощным антиоксидантом, омолаживает тело, укрепляет сердечно-сосудистую систему, омолаживает организм в целом.
Лютеиновая фаза, или фаза жёлтого тела
Третья фаза цикла. Её длительность может варьироваться от 14 до 16 дней. Лопается фолликул и образуется жёлтое тело, которое с момента образования активно синтезирует такие гормоны, как: эстроген, тестостерон и прогестерон. Это крайне необходимо в случае беременности, так как до образования плаценты жёлтое тело является источником гормонов для плода.
Если оплодотворения не произошло, усиливается синтез фоллитропина и лютропина, но снижается концентрация эстрадиола.
Женщина в это время отличается повышенной нервозностью и раздражительностью, к тому же у неё усиливается аппетит. А следовательно, нужно быть очень внимательной к количеству съеденного и к меню в целом, ведь смена гормонального фона усугубляет желание съесть что-нибудь сладкое и мучное. Для того, чтобы уберечься от такого соблазна 
возьмите за основу рациона рыбу и морепродукты, мясо индейки, нежирный творог или йогурт, яйца и другие продукты, богатые белком. В целом они являются основой для синтеза серотонина – гормона счастья. Помимо этого, пища, содержащая белок, богата витаминами группы В, которые облегчают состояние прекрасной половины в предменструальный период. Отдельный акцент стоит сделать на продуктах с магнием и калием: курага, гречка, печень, бананы.
Обратите внимание! Диетологи рекомендуют питаться 3 раза в день, но во время ПМС женщинам рекомендован перекус во время третей, лютеиновой, фазы.
Период менструального кровотечения
Это время некоторые специалисты выделяют в четвёртую фазу. Его продолжительность может занимать время от 3 до 10 дней и сопровождаться дискомфортом, болями, так как организм очищается от всего лишнего.
При менструации рекомендуется только тёплая пища, богатая железом, и обильное питьё. Это поможет избежать дополнительных спазмов и восстановить потери крови и энергии.
Для меню подойдут: нежирная телятина, птица, рыба и морепродукты, гречка, бобовые, сочные фрукты.
Изучив все особенности женского организма в период менструального цикла, его ответные реакции на гормональные всплески и затухания, мы можем эффективно использовать эти знания для построения ежедневного режима питания или для формирования собственной диеты.