В наше время всё больше людей заняты на сидячей или малоподвижной работой. Уже никого не удивляет работа в офисе, а на тех, кто занят физическим трудом, смотрят свысока. Но вместе с тем за последние пятьдесят лет у людей значительно увеличилось количество сердечно-сосудистых заболеваний, распространилось ожирение, снизилась репродуктивная функция. Причиной наплыва этих недугов стал комфорт. Человек, постоянно находящийся в комфортной обстановке, мало внимания уделяет своему здоровью и физкультуре, ему удобно, и он счастлив. Однако последствия порой приобретают фатальный характер.
Победить гиподинамию, поддерживать тело в хорошей форме и предотвращать различные недуги нам помогает физическая культура. Регулярные занятия спортом, плавание, фитнес призваны восстановить работоспособность организма, укрепить его и защитить от патологий, но, к сожалению, часто это происходит бесконтрольно и неграмотно.
Наверняка, многие из вас сталкивались с такой ситуацией: когда, придя на тренировку, вы чувствуете физический или эмоциональный дискомфорт. Тогда каждое упражнение даётся с трудом, появляется раздражение, травмы, стресс. Возникает вопрос: «Почему?» Ведь все говорят, что спорт восстанавливает силы, успокаивает, укрепляет, а тут всё – наоборот.
Оказывается, как и в любом деле, в спорте есть свои правила, соблюдение которых необходимо для получения положительных результатов без вреда для здоровья.
Когда нельзя заниматься спортом?
Некоторые запреты обязательны для всех, независимо от вида спорта, состояния здоровья человека. Давайте с ними познакомимся.
1. После принятия пищи.
Процесс пищеварения – это очень энергозатратный процесс, а физические нагрузки отнимают эту энергию. В итоге, пища переваривается неполностью, повреждается слизистая оболочка желудка и кишечника, развивается гастрит и язва желудка. К тому же, двигаться после приёма пищи тяжело и неудобно.
Между приёмом пищи и тренировкой должно пройти 1,5 – 2 часа.
2. На голодный желудок.
Если вы весь день не ели, а вечером отправились в спортзал, это не даст вам никаких преимуществ, может только навредить. Голодный организм находится в стрессовом состоянии, а дополнительные нагрузки усугубляют его. В итоге, после такой тренировки вы получаете полное физическое и психическое истощение.
Помните! Голодание, диеты должны проходить только под контролем врача, и физические тренировки в этот период необходимо согласовывать с ним же.
3. Если вы не выспались.
Человек, который не выспался, даже без дополнительных нагрузок истощён морально и физически. Он отдохнул не в полной мере, организм не восстановился, всё функции замедлены или вообще не включены в работу. В таком состоянии человека вообще нельзя подпускать к спортзалу. Конечно, в некотором роде, физкультура расшевелит тело и разум, но ценой каких потерь.
Выспаться взрослый человек способен за 6-7 часов, однако и эти цифры относительны, так как у каждого из нас могут быть свои особенности.
4. После хирургического вмешательства.
К тренировке человек должен подходить максимально здоровым физически и психологически. Хирургическое вмешательство – это временное нарушение целостности организма, на восстановление потребуется определённое время. Реабилитационный период определяет врач, но и после его завершения воздержитесь от максимальных нагрузок хотя бы на месяц. Это сохранит ваше здоровье, позволит быстрее восстановить утраченную форму.
5. Во время болезни.
Любая болезнь – мощный стресс для организма. Она отнимает силы, ослабляет иммунитет и приносит дискомфорт. Заниматься спортом во время болезни – то же самое, что воровать у себя лекарства. Вы дополнительно лишаете себя сил, усугубляете болезнь, продлеваете период её течения.
Несколько женских вопросов
Женщин часто волнует вопрос о возможности занятий спортом во время беременности и критических дней, ведь современная женщина ни в чём не уступает мужчинам, предпочитает следить за собой и своим здоровьем.
Заниматься спортом во время беременности не можно, а нужно. Но в этом вопросе есть некоторые нюансы.
- Все занятия должны быть согласованы с врачом.
- Нагрузки должны быть соразмерны с предварительной подготовкой.
- Комплекс упражнений меняется в зависимости от срока беременности.
После родов требуется реабилитационный период, который определяет врач. Его длительность будет зависеть от ваших индивидуальных показателей, целостности организма после родов и способа разрешения (обычные роды, кесарево сечение).
Что касается занятий спортом в критические дни, то любой специалист скажет, что это замечательно. Приток крови к малому тазу повышает обмен веществ, усиливает восстановительные процессы, отвлекает организм от дискомфорта. Но если месячные слишком болезненны или связаны с высокой кровопотерей, от спорта лучше на время отказаться и проконсультироваться с врачом.
Благоприятное время для спорта
Каждый человек индивидуален, а значит, у нас есть время наиболее благоприятное для занятий спортом, связанное с биоритмами. Но, к сожалению, наша жизнь в основном подчиняется внешним правилам: работа, дом, социальные обязанности и материальные возможности. Поэтому время для занятий спортом мы выбираем, исходя из своих возможностей.
Но не только время влияет на эффективность физических нагрузок, но и другие факторы.
Эмоциональный настрой. Выбирайте спорт по душе. Это даст вам дополнительные силы и выносливость, поможет открыть скрытые перспективы.- Правильно питайтесь, но соблюдайте временной интервал между приёмом пищи и тренировкой.
- Проконсультируйтесь с врачом, определите доступные и недоступные для вас виды спорта.
- Хороший полноценный сон – залог высоких спортивных достижений.
- Активную тренировку можно начинать только после хорошего разогрева и разминки. Это повышает эффективность тренировки, предохраняет от травм.
- Обязательно чередуйте силовые нагрузки с кардиотренировками.
- Не перенагружайтесь.
- Соблюдайте режим дня и тренировок.
- Не допускайте обезвоживания. Во время тренировок пейте чистую воду.
- Не забывайте о свежем воздухе.
Конечно, это далеко не всё, что нужно знать о тренировках и противопоказаниях в спорте. Не всегда то, что подходит для одного, хорошо для другого. Поэтому уделите особое внимание рекомендациям врача и вашего тренера.
Помните! Правильно подобранная программа тренировок – это гармоничное развитие тела и ума, чёткие цели в жизни, уверенность в себе.