Женщины в сравнении с мужчинами всегда уделяют больше времени своей внешности. Они следят за модными трендами, используют декоративную косметику, кремы по уходу за кожей. Но более всего их интересует фигура, как выглядит грудь, талия, и не появились ли новые килограммы.
Проблема лишнего веса сегодня захлестнула практически весь мир. Люди стараются не просто быть стройными, но и здоровыми. Наверно по этой причине так стремительно развивается индустрия красоты, которая предлагает миллионы средств и приспособлений, предназначенных для коррекции, профилактики и сокрытия косметических недостатков тела.
Обратите внимание!
Одним из самых древних средств поддержания фигуры в идеальном состоянии была и остаётся диета. Грамотные специалисты рассказывают людям, что нужно есть, а что не нужно, сколько раз в день это делать и сколько это будет стоить в итоге.
Но возникает вопрос, если диета – такое чудодейственное средство, почему оно, как правило, совершенно бесполезно и даже вредно?
Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.
Итак, тестом стройности многие выбирают весы, которые сообщают о лишних килограммах. Вторым тестом является зеркало, которое визуально подтверждает изменения, происходящие в вашем теле.
На что сделать упор?
Современная наука достаточно хорошо изучила строение человеческого тела, процессы, происходящие в нём. И как показали исследования, очень часто, при одинаковых физиологических особенностях полные люди имеют тот же вес, что и люди со спортивной фигурой, и в этом нет никакой тайны или магии.
Начнём по порядку.
У людей, страдающих переизбытком массы тела, в организме скапливается лишний жир и вода, количество мышечной ткани минимально. И жир, и вода занимают большой объём при их минимальной массе, отсюда и полнота. У людей, которые постоянно занимаются спортом, соотношение этих компонентов прямо пропорционально: максимум мышечной ткани и минимум жира и воды. Казалось бы, такая перемена не может отразиться на объёмах тела, но дело в том, что при одинаковой массе жировой и мышечной ткани, последняя занимает гораздо меньший объём. Вот и вся разгадка.
Краткая формулировка нашего открытия звучит так: при одинаковом весе объём тела с избытком жировой ткани гораздо больше, чем объём тела, в котором преобладает мышечная ткань.
Если вы тут же решили броситься в спортзал, не спешите. Идеальный результат требует идеального подхода.
Физические нагрузки
Физические нагрузки должны быть правильно рассчитаны тренером с учётом вашей изначальной подготовки, возраста, веса и прочих особенностей. После тренажёрного зала вы потеряете массу калорий, и организм потребует их возместить. Хороший аппетит после тяжёлых нагрузок – это нормально, но вот утолять его нужно правильно. Тем, кто хочет вернуть красоту своей фигуре следует помнить, занятия в зале требуют особенного подхода к еде, иначе всё будет бесполезно.
После начала регулярных тренировок возможно некоторое повышение массы тела, однако оно продлится пока в организме не изменится баланс жировой и мышечной ткани.
Чтобы добиться успеха, забудьте о весах. Ориентируйтесь на зеркало.
Грамотный тренер поможет правильно сочетать силовые и кардиотренировки, определиться с рационом питания и поддержанием баланса жидкости.
Правильное питание
Как мы говорили выше, любая физическая нагрузка требует восполнения калорий. А значит, места диетам здесь нет. Но как же тогда питаться?
Каждая система нашего организма нуждается в постоянной энергетической подпитке, которую мы получаем из продуктов питания на завтрак, обед и ужин.
Первое правило правильного питания – режим
Получая пищу в специально установленное время суток, мы настраиваем работу пищеварительного тракта на определённое время, а значит, вырабатываем условный рефлекс. В дальнейшем этот рефлекс автоматически запускает работу пищеварительного тракта ещё до приёма пищи (выделяется больше слюны, желудочного сока). Попадая в подготовленную среду, пища легче, быстрее переваривается и усваивается организмом.
Второе правило
Определитесь с рационом на завтрак, обед и ужин. Если вам сложно это сделать самому, воспользуйтесь помощью специалиста. Если и это затруднительно, сделайте упор на морепродукты и рыбу. Не стоит зацикливаться на вегетарианской, так как мышечная ткань требует много животного белка и аминокислот, которые есть только в мясе или рыбе.
Третье правило
Не забывайте устраивать разгрузочные дни даже при регулярных активных тренировках. Это позволит вашему организму мобилизовать скрытые резервы, облегчить работу желудочно-кишечного тракта, повысить усвоение полезных веществ.
Поддержание баланса жидкости
На 80% человеческий организм состоит из воды. Эту простую истину мы знаем ещё со школы. Однако мало, кто знает, что нарушение баланса жидкости может не только стать причиной отёков, но и причиной увеличенного объёма тела.
Обратите внимание!
Многие считают, что обильное потоотделение способствует похудению и во время тренировок отказываются от питья. Это неправильно, потому что недостаток влаги отрицательно сказывается на работоспособности систем жизнедеятельности, и к тому же вместе с потом наше тело теряет массу полезных микроэлементов. Поэтому при занятиях спортом пейте столько воды, сколько требует организм.
Откажитесь от газировок и магазинных соков, используйте чистую фильтрованную воду.
Сделав акцент на этих нехитрых правилах, вы сможете значительно уменьшить объём вашего тела, откорректировать фигуру и внешний вид. При этом заметите, что масса тела и его объём – это две большие разницы.
Как видите, весы – не самый надёжный инструмент контроля вашей красоты, а вот зеркало – это то, что нужно.
Следить за своим телом нужно регулярно. Тогда в преддверии лета вам не придётся истязать своё тело, пытаясь восстановить утраченные формы. Обязательно уделяйте серьезное внимание режиму дня и питания, это значительно облегчит жизнь организма, укрепит его защиту от инфекционной и повседневных стрессов. Максимально откажитесь от вредной пищи (сладкое, мучное, жареное), сделайте акцент на рыбе и морепродуктах. И конечно, не забывайте пить чистую воду.