Стресс – это состояние наивысшего напряжение организма, защитная реакция на внешнее агрессивное воздействие. При этом факторы влияния могут быть физическими и психологическими. Сразу стоит заметить, нельзя выделить более тяжёлый фактор воздействия или более лёгкий, так как реакция организма на любой даже самый малый раздражитель может быть максимальной.
По мнению учёных, начиная со второй половины ХХ века, человечество в основной своей массе ускорилось. Стремительный научно-технический прогресс увеличил скорость принятия решений, снабдил нас компьютерами и смартфонами, сократил расстояния между странами, но отнял покой и уравновешенность.
Жизнь современного человека протекает в состоянии постоянного стресса, и этому есть несколько основных причин:
- Ненормированный рабочий день.
- Эмоциональная и психологическая напряжённость.
- Нерегулярное и неправильное питание.
- Низкая физическая и двигательная активность.
- Постоянный шумовой фон.
- Нарушения световой гигиены.
- Нехватка свежего воздуха.
- Ослабленный иммунитет.
Общество риска
Общество, которое сложилось в новом тысячелетии, можно назвать обществом риска. Мы постоянно живём на грани, постоянно ожидаем неприятностей. И это начинается с момента пробуждения до погружения в сон. Ежеминутно, ежечасно мы сталкиваемся с той или иной проблемой, которая приводит к микрострессу. Опасность микростресса в его незаметности и способности аккумулироваться и перерастать в серьёзный психологический или физиологический взрыв.
Наиболее показательным примером микростресса являются водители. Эта группа работает в постоянном напряжении, в постоянном ожидании опасности и поисках решения как её избежать.
Современные бизнесмены, офисные работники, простые рабочие – никто не может сегодня уйти от стресса. Мы переживаем за бизнес – не подведёт ли партнёр, не уволят ли с работы, хватит ли денег заплатить за квартиру и т.д. Все эти факторы являются стрессовыми и крайне негативно отражаются на нашем здоровье.
Обратите внимание!
Для современного человека, особенно живущего в большом городе, стресс становится нормой, его перестают замечать и бороться с ним.
Как реагирует на стресс организм?
Реакция организма на стресс у каждого разная. Чем сильнее организм, чем он моложе, тем проще ему справляться. Однако с возрастом многие из нас перестают следить за своим здоровьем, ухудшается иммунитет, расшатываются нервы. И вот уже простая ситуация может устроить апокалипсис для вашего здоровья.
Как реагирует организм на стресс:
- Стрессовая ситуация даёт организму сигнал на выработку гормона адреналина, а тот в свою очередь стимулирует выработку кортизола. Оба этих гормона наполняют организм энергией, мобилизуют внутренние резервы.
- Продолжительный стресс провоцирует переизбыточное накопление адреналина и кортизола, которые подавляют выработку серотонина и дофамина, гормонов радости. Это выводит человека из равновесия.
- Снижается работоспособность, внимание. Возникает состояние усталости и раздражения.
- Полная разбалансировка гормонального баланса. Полная потеря контроля.
Если не брать во внимание физиологию, то стрессовую ситуацию можно разделить на три стадии:
Ощущение тревоги и внутреннего дискомфорта.- Сопротивление стрессовым факторам.
- Истощение и сбой защитных механизмов.
Признаки стресса:
- постоянное чувство тревоги и внутреннего напряжения;
- нарушения сна;
- постоянная вялость и усталость;
- раздражительность;
- неадекватные реакции;
- ощущение безысходности.
К чему приводит стресс?
Стрессовая ситуация через гормональный ответ аккумулирует в организме большое количество энергии, которая не имеет выхода. Это и является причиной эмоциональных всплесков, раздражения, агрессии. Но даже эти негативные ответы организма не дают ей полного выхода. В итоге, накопленная энергия начинает изнутри разрушать организм, что приводит к возникновению болезней.
Какие болезни вызывает стресс:
- сердечно-сосудистые нарушения (инфаркт, инсульт, перепады давления);
- заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва);
расстройства мочеполовой системы (простатит, половая дисфункция, нарушения менструального цикла);- неврозы;
- психосоматические расстройства;
- боли в суставах и мышцах;
- развитие синдрома хронической усталости;
- аллергии и изменения кожного покрова.
Влияние стресса на иммунитет
Отсутствие постоянного режима, правильного питания и физических нагрузок серьёзно ослабляют сопротивляемость нашего организма стрессу. Поэтому любая стрессовая ситуация в первую очередь наносит ощутимый удар по иммунной системе человека, серьёзно ослабляя её, делая неспособной противостоять болезнетворным бактериям и вирусам. 
Организм со слабым иммунитетом становится подвержен не только сезонным заболеваниям, гриппу, но и более серьёзным болезням. Запущенный стресс может дать толчок к развитию сахарного диабета, гипертонии, бронхиальной астмы и даже онкологии.
Как противостоять стрессу?
Как вы видите, регулярный стресс может превратиться в инструмент тотального разрушения человеческого организма. Этот патологический фактор современной жизни оставлять без внимания нельзя. Одним из способов борьбы со стрессом является повышение стрессоустойчивости.
Что такое стрессоустойчивость? Это способность организма спокойно реагировать на любые внешние и внутренние раздражители без резких эмоциональных реакций, направленных на окружающих и на самого себя.
Проще говоря, чтобы противостоять стрессу, человек должен научиться контролировать свои чувства и эмоции, договариваться сам с собой. Наверно примером такого взаимодействия между миром и человеком можно назвать тех, кто практикует медитацию или аутотренинг. Эти люди способны оставаться невозмутимыми в самых невероятных ситуациях, а это значит, что, не впадая в панику, они могут сконцентрировать своё внимание на поиске выхода.
Договариваясь с собой, человек берёт под контроль выработку гормонов, которые могут вывести его из равновесия и нанести серьёзный урон организму.
Что нам поможет защититься от стресса?
Для защиты от стресса нет таблетки, мы все слишком индивидуальны. Но это не значит, что стрессу нельзя противостоять. Усилить нашу стрессоустойчивость можно простыми, доступными способами: правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
В составе продуктов можно найти любые элементы, способные корректировать наше здоровье. И стресс не исключение. Правильно построенный рацион питания не только усилит вашу устойчивость к стрессу, но и обогатит организм полезными и активными микроэлементами и витаминами.
- Мясо индейки, курятина и нежирная говядина, обогатят организм достаточным количеством белка, витамином В12, помогут с выработкой нейромедиаторов и аминокислот.
- Рыба, особенно жирная. Этот продукт богат витамином D, активными жирными кислотами (омега-3, омега-6), в них содержится йод, фосфор и целый витаминный набор. Кроме рыбы можно есть мидии, устрицы и креветки.
- Морская капуста. Это кладовая активного йода, без которого невозможна работа щитовидной железы. Ламинария богата витамином В и пантотеновой кислотой.
- Молоко, сыры, творог обогатят ваш организм кальцием и магнием.
- Крупы и каши – это запас углеводов, которые наполнят вас энергией и не дадут устать.
Следующий способ усиления стрессоустойчивости – регулярные физические нагрузки. Стоит сразу заметить, что нагрузки не подразумевают только поднятие тяжестей. Это может быть бег, теннис, плавание, футбол и многое другое.
Регулярные физические нагрузки положительно влияют на здоровье человека, укрепляют нервную и сердечно-сосудистую систему, выводят из организма токсины, стимулируют выработку гормонов счастья и укрепляют иммунитет.
Не зацикливайтесь на тренировках в зале, выходите на улицу. Это восстановит уровень эритроцитов, усилит клеточный метаболизм, освежит мысли и поможет посмотреть на жизнь по-другому.