Всем известно, что поддерживать хорошую физическую форму без физических нагрузок нереально. Не помогут ни диеты, ни голодания, ни спортивное питание. Без спортзала не обойтись. Поэтому те, кто решил кардинально изменить свой внешний вид, покупают абонементы в фитнес-центры, тренажёрные залы, записываются в различные спортивные секции.
Ещё до начала тренировок, каждый ставит перед собой определённую цель. Девушки мечтают похудеть или откорректировать некоторые части тела, мужчины тоже хотят выглядеть привлекательно – нарастить мышечную массу, убрать живот. Но проходит месяц, другой, а результаты не заметны. Возникает резонный вопрос: что не так?
Всё дело в том, что многие фитнес-центры предоставляют только площадку и оборудование для занятий спортом, а спортивные инструкторы в этих центрах не выполняют свою функцию в полной мере.
Любая тренировка требует комплексного подхода. Только в этом случае результат не заставит себя долго ждать, вы добьётесь своих первых успехов и не навредите своему здоровью.
Что входит в комплексный подход к тренировке:
- Индивидуальная программа тренировок.
- Специальное сбалансированное питание.
- Поддержание водного баланса.
- Регламентированный отдых организма.
Давайте разберёмся со всем по порядку.
Индивидуальная программа тренировок
Для эффективности тренировок следует помнить, что все системы нашего организма синхронизированы и, развивая одну из них, нельзя забывать о других. Для примера возьмём набор мышечной массы. Как правило, инструктор в тренажёрном зале может максимально рассказать вам о том, что поднимать, на каком тренажёре и сколько раз, но совершенно забудет рассказать о качественном разогреве не только мышц, но и связок. А проблемы со связками очень часто возникают в спорте. Также и о полезности ежедневных пробежек для гармоничного развития тела тренер тоже может промолчать.
К сожалению, многие инструкторы не имеют достаточной квалификации, в результате этого страдают наши суставы, сухожилия, позвоночник, а планируемые результаты запаздывают.
Самый задаваемый вопрос: какие упражнения наиболее подходят для сжигания лишних калорий. Так вот, для эффективного сжигания калорий необходимо грамотно чередовать кардионагрузки и силовой тренинг. Такой симбиоз упражнений позволяет организму эффективно бороться с набором веса не только во время тренировок, но и в процессе отдыха.
Наиболее эффективными тренировками признаны те, которые разработаны персонально с учётом индивидуальных особенностей. В идеале, чтобы составить план индивидуальных тренировок, нужно обратиться к специалисту, но если у вас нет такой возможности, сделайте это самостоятельно.
- Для этого вам понадобится выбрать ту систему нагрузок, которая вам доставляет максимум удовольствия. Познакомьтесь с разными тренингами и выберите наиболее подходящий вам. Тренировка должна приносить эмоциональное удовлетворение, только в этом случае легче добиться результата.
- Обязательно чередуйте статические и динамические нагрузки в независимости от цели вашей тренировки. Такая смена деятельности сбалансирует работу всех мышечных систем и даст им возможность развиваться гармонично.
- Запомните, время тренировки не должно превышать 1 час.
- Не забывайте о разминке. Грамотно проведённая разминка защитит от травм и подготовит организм к нагрузкам.
- Обязательно следите за дыханием. Это добавит вам сил, исключит кислородное голодание мышц и убережёт от травм.
Регламентированный отдых организма
Отдых играет важную роль в нашей жизни, особенно, если вы регулярно занимаетесь спортом. Как и тренировки, так и отдых должен стать полноценной частью вашего режима дня. Это поможет вам полноценно восстановить силы и избежать переутомляемости.
Полноценный сон должен длиться 6-8 часов в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В этом случае снижается выброс гормона картизола в кровь, а значит, блокируется развитие хронической усталости.
Отдых между тренировками тоже очень важен. Если вы отдаёте предпочтение силовому тренингу, то оптимальное время чередования занятий составит 48 часов. В это время усиливается рост мышц, и они набирают массу. Кардиотренировки можно проводить ежедневно, чередуя темп нагрузки: высокий в начале недели, низкий в конце.
Специальное сбалансированное питание для занятий спортом
Первое о чём надо сказать, когда речь заходит о спортивном питании и о питании вообще – это необходимость синхронизации его с режимом дня. Приём пищи в определённое время многократно улучшает её усвоение организмом и облегчает процессы пищеварения.
Второе – это сбалансированность питания, то есть организм должен получать определённую порцию белков, жиров и углеводов, независимо от того худеете вы или набираете массу. Это поможет организму оставаться в рабочем тонусе, не вызовет стрессов и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. При это не всегда нужно отказываться от «вредной пищи» (жареного, сладкого, копчёного), нужно всего лишь держать баланс. По мнению специалистов, для человека с нормальной конституцией вполне приемлемо соотношение 80/20, где 80% – это полезная еда, а 20% – «вредная».
Третье – это спортивные коктейли. Сегодня очень популярны искусственные спортивные протеиновые и белковые коктейли, но мало кто знает, из чего они изготовлены и к каким последствиям может привести их регулярное употребление. Поэтому специалисты рекомендуют готовить спортивные напитки из обычных продуктов, которые можно легко купить в магазине и не платить бешеные деньги непонятно за что. Вот несколько примеров.
Коктейль до тренировки
Смешайте в блендере 1 стакан свежевыжатого яблочного сока с 1 бананом, 1/2 стакан перемолотых овсяных или пшеничных отрубей (риса). Добавьте 10-12 перемолотых орехов и POLYPHENOLS IKIRU. Сок можно менять, в зависимости от вкуса. Он может быть и ягодный, и овощной.
Коктейль после тренировки
После тренировок любой коктейль можно заменить обыкновенным молоком с COLLAGEN ICIRU. Это поможет восстановить силы и энергетику организма.
Во время тренировок можно и нужно пить обыкновенную чистую воду. Это поможет не только охладиться, но и поддержать нужный баланс жидкости в организме.
Поддержание водного баланса
Необходимо помнить и о поддержании жидкостного баланса в организме. Структура клеток, из которых мы состоим, основана на воде. Каждая тренировка уменьшает природный запас жидкостей, и если не пить, начинается своеобразное «водное голодание». Недостаток воды во время физических нагрузок серьёзно травмирует не только мышечную ткань, сухожилья, но и структуру внутренних органов.
После тренировок во время восстановительного периода тоже нельзя обойтись без воды. Недостаток её приведёт к отёчности, недомоганию и другим негативным последствиям. Мы рекомендуем воду с CORAL WATER.
Помните, активный образ жизни – это основа вашего здоровья и красоты. Посещайте спортивные секции, ходите в тренажёрные залы, но не забывайте о том, что достижение любого положительного результата требует комплексного подхода.
Чтобы не навредить своему телу и быстрее достигнуть поставленной цели укрепляйте свой организм не только в спортзале, но и за столом и во время приёма пищи, и во время отдыха. Результат вас приятно удивит.