Когда мы говорим «мужчина» возникают такие ассоциации, как сила, смелость, здоровье, выносливость. Но, как показывает жизнь, не каждый мужчина достаточно здоров, чтобы выдерживать серьёзные нагрузки, противостоять болезням, продолжать род.
В чём же проблема? Сегодня наука учла все негативные факторы, которые приводят к различным мужским недугам, разработаны специальные спортивные методики, рассчитаны нормы питания, а статистика показывает ежегодное снижение здоровья мужчин.
Да, все знают, что надо отказаться от вредных привычек, поддерживать физическую форму, правильно питаться, но откуда такая смертность и повальное недомогание.
Давайте ещё раз пройдёмся по основным факторам нашей повседневной жизни, которые могут уберечь мужской организм от всевозможных патологий и сделать его по-настоящему сильным.
Питание
Как говориться, мы – то, что мы едим. У каждого из нас есть свои пристрастия в еде, но если подходить к приёму пищи не только, как к процессу набивания живота тем, что вам нравиться, но и тем, что полезно, можно серьёзно поправить своё здоровье и избежать неприятностей в будущем.
Изучите свой режим дня, систематизируйте его и включите в него режим питания. Это первое на что стоит обратить внимание. Второе – рацион. Мужской рацион питания должен быть богат белками, углеводами и полезными микроэлементами. Мужчина по своей сути ежедневно тратит гораздо больше энергии, чем женщина. При составлении меню постарайтесь уменьшить количество жирной и жареной пищи, используйте рыбу и нежирное мясо. Не забудьте об овощах, зелени и злаках.
Обратите внимание!
Если мужчина не занимается физическим трудом, а большую часть времени проводит в офисе за столом, то рацион стоит обсудить с диетологом.
Многие скажут, что за глупость, но давайте разберёмся, чем опасно несбалансированное питание для мужского организма. При сидячем образе жизни, жирная (тяжёлая), жареная пища, фаст-фуд перевариваются хуже, калории не используются. Соответственно страдает желудочно-кишечный тракт, возникает проблема лишнего веса, стенки сосудов забивают холестериновые бляшки, возникают перегрузки в работе сердца и т.д. В итоге, гастрит, язва желудка, инсульт, инфаркт, импотенция.
Избежать всего этого можно всего лишь изменив свой рацион и время питания.
Обратите внимание!
Составляя режим питания, сделайте акцент на завтраке. Плотный, правильно подобранный завтрак способен обеспечить энергией мужчину на целый день. Особенно для этого подходит овсянка. Этот продукт богат сложными углеводами, которые распадаются в течение дня и питают организм энергией. Заменить и дополнить овсянку можно другими злаками, сухофруктами и орехами.
Физические нагрузки
Мужчина без физической нагрузки превращается в «тюфяк», тем более если его рацион питания не гармонирует с его образом жизни. Не растраченные калории постепенно превратятся в жировые отложения, потом в проблемы с сосудами, с сердцем, появится половая дисфункция, простатит и геморрой. И это только малая часть болезней, к которым ведёт отсутствие нормальной физической нагрузки у мужчин.
Чтобы чувствовать себя здоровым человеком, не нужно быть рекордсменом. Достаточно три раза в неделю по 1,5 - 2 часа провести с гантелями или штангой, поиграть в футбол или теннис, заняться йогой. Если вам не под силу спортзал, всегда можно найти самый обычный турник, на котором несложно поподтягиваться или покачать пресс. И никто никогда не запретит вам бегать.
Обратите внимание!
Ежедневная утренняя гимнастика это не только средство активации всех процессов организма, но и великолепное профилактическое средство для сердечно-сосудистой системы, суставов и организма в целом. Укреплению здоровья и психоэмоционального состояния поможет холодный или контрастный душ.
Для тех, кто особенно переживает за работу соей половой системы, специалисты рекомендуют регулярные упражнения усиливающие циркуляцию крови в тазу. Например, приседания или вращения тазом.
Регулярная половая жизнь
Регулярная половая жизнь является неотъемлемым фактором поддержания мужского здоровья. Во-первых, это прекрасный способ совместить приятные ощущения и кардиотренировку. Во-вторых, секс способствует нормализации психоэмоционального состояния. В-третьих, это профилактика простатита.
У многих возникает вопрос, что считать регулярной половой жизнью. Здесь не может быть однозначного ответа, так как каждый человек индивидуален, а следовательно, потребности и возможности у всех разные. Однако врачи называю такие цифры: 2-3 раза в неделю достаточно. Если речь заходит о зачатии, то стоит помнить, что для полноценного процесса сперма должна обновиться, а значит, до этого момента стоит сделать передышку на 2-3 дня.
Правила здоровой половой жизни
- Постоянный партнёр – залог вашего здоровья.
- Длительное воздержание так же, как и чрезмерно частые половые контакты, может иметь негативные последствия.
- Избегайте случайных половых связей, в противном случае не забывайте пользоваться презервативами.
- Активно занимайтесь физкультурой.
- Правильно питайтесь.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Регулярно посещайте уролога.
Помните, половая жизнь приносит гораздо больше удовольствия, когда партнёры любят друг друга и следят за своим здоровьем.
Эти простые правила являются залогом не только приятного времяпрепровождения, но и активной профилактикой бесплодия у мужчин.
К сожалению, медицинская статистика говорит, что за последние годы катастрофически участились случаи мужского бесплодия. Заметьте, речь идёт не об импотенции, а о невозможности сперматозоидов оплодотворить яйцеклетку.
Что может стать причиной мужского бесплодия?
- Различные патологии развития мужских половых органов. Регулярные стрессы и плохая экология очень часто приводят к различным мутациям, которые могут отразиться на развитии плода. В результате появляются такие болезни, как отсутствие яичек, одно яичко, задержка яичка в паховом канале или неправильное формирование яичек, фимоз, варикоцеле и многие другие.
- Венерические заболевания. Несвоевременное лечение венерических заболеваний может стать причиной не только серьёзных физических недомоганий, но и бесплодия.
- Патологии эндокринной системы. Как известно, половое влечение – это серьёзная работа различных желёз по выработке определённых гормонов таких, как тестостерон. Но при некоторых патологиях нарушается гормональный дисбаланс, что приводит не только к нарушению полового влечения, но и к отсутствию семенного материала.
 |
 |
 |
 |
4. Также причиной бесплодия могут быть генетические нарушения и обычный стресс.
Как противостоять этим проблемам и предотвратить появление мужского бесплодия, мы рассказали в части «Правила здоровой половой жизни».
Мужчине, чтобы сохранить своё здоровье и стать отцом, прежде всего нужно оставаться мужчиной во всех своих поступках и привычках. Ради своего потомства и ради своего здоровья откажитесь от вредных привычек, занимайтесь спортом, много гуляйте, правильно питайтесь. И помните, случайная любовь никогда не заменит ту единственную и неповторимую, которая есть у каждого из вас.