Давайте рассмотрим, по каким признакам можно понять, что с вашим водным балансом что-то не так.
Начнём с того, что, как правило, наш организм ощущает нехватку воды, даже с учётом всех потребляемых нами продуктов за день. Поэтому основной упор мы сделаем на симптомы нехватки воды в организме.
- Жажда, сухость во рту, нарушение слюноотделения.
- Нарушение психоэмоциональных процессов.
- Сбои в работе пищеварительной системы.
- Сухость кожи. Кожа – это самый большой орган человека. Она несёт не только защитную функцию, но и функцию выведения излишков жизнедеятельности (например, потоотделение). Нехватка влаги, нарушает её эластичной, появляются трещины, выведение пота осложняется.
- Прыщи. Этот симптом может появиться вследствие того, что из-за малого количества потребляемой жидкости, затрудняется вывод отработанных веществ через мочевую систему, и организм применяет другие механизмы.
- Отёки появляются не только от переизбытка, но и из-за недостатка жидкости. Когда её мало, срабатывают внутренние защитные механизмы, которые делают резервные запасы.
- Мышечные спазмы, боль в суставах.
Если в организме переизбыток воды:
- Отёки.
- Сбои в работе пищеварительной системы (рвота, понос).
- Затруднение дыхания.
- Общее недомогание.
- Сбои в работе почек и надпочечников.
- Сбои в работе мочеполовой системы.
Следите за состоянием вашего организма. Прислушивайтесь к его сигналам. Любые негативные симптомы нужно пресекать в самом начале, и тогда вы всегда будете молоды и здоровы.
Сколько воды нужно организму?
Нельзя однозначно ответить на вопрос: сколько воды нужно вашему организму. Любые нормы для каждого человека рассчитываются индивидуально. При этом, средняя норма потребления воды человеком составляет ориентировочно 2 литра, при этом 1,5 л – это вода и напитки и 0,5 л воды поступают с пищей.
По формуле, которую предлагают нам учёные, на килограмм веса должно приходиться 35-40 мл воды в день. Умножьте свой вес на эти цифры, и вы получите дневную норму необходимой жидкости в день.
Не забывайте, организм в среднем за день выводит примерно 2,5 литра жидкости, но это процесс индивидуален. На него оказывают влияние и ваше общее состояние, и погода, и физическая активность, и климатический пояс. И если вы особенно восприимчивы к изменению водного баланса в вашем организме, стоит проконсультироваться с доктором.
Как восполнить уровень воды в организме?
Определиться с количеством необходимой организму жидкости в сутки – это ещё не всё. Как и в питании, и в спорте для приёма жидкости стоит соблюдать режим. Именно режим поможет равномерно распределить организму жидкость по всему телу, не вызовет перегрузок и активизирует внутренние обменные процессы.
Первое, что хотелось бы сказать, завтрак, обед и ужин требуют минимального приёма жидкости. Ограничьтесь одним стаканом. После приёма пищи стоит воздержаться от воды, чтобы не нарушать процессы пищеварения.
Дневной график приёма жидкости может выглядеть так:
- Стакан воды за полчаса до завтрака.
- Стакан воды или два через несколько часов после завтрака.
- Стакан воды за полчаса до обеда.
- Стакан воды или два через несколько часов после обеда.
- Стакан воды за полчаса до ужина.
- Стакан воды через несколько часов после ужина.
- Стакан перед сном.
Обратите внимание: этот режим не может быть идеальным. Каждый человек индивидуален, и условия вокруг него непостоянны. Например, болезни, физические нагрузки, тренировки повышают отдачу воды, и тогда восполнить её недостаток по предложенному режиму не получится. Поэтому следите за своим самочувствием. Контролируемый водный баланс – это катализатор обменных процессов, здоровая внешность, молодость и красота.
Рекомендации
Даже если вы прекрасно осведомлены, что делать при нехватке и переизбытке воды, придерживаетесь режима употребления жидкости. Водный баланс может быть нестабильным и причин этому несколько:
- индивидуальные особенности;
- болезнь;
- стресс;
- экология.
Состав воды, содержание в ней железа и других примесей могут оказывать серьёзное влияние на организм человека. Найти воду, которая будет соответствовать всем нормам в мегаполисах и даже за городом, сегодня практически нереально. Многие используют куллеры, фильтры или покупают бутилированную воду, но как показывают исследования, эти варианты далеки от идеала.
Возникает вопрос, что делать? Какой выход из этой ситуации?
На самом деле выход есть.
Кода-то учёные всего мира заметили, что жители острова Окинава живут дольше и выглядят моложе. Проведённые исследования показали, что одним из компонентов, способствующих продлению молодости и укреплению здоровья, является коралловая вода, то есть вода очищенная порошком из кораллов Санго.
Пройдя через этот своеобразный фильтр, вода не только хорошо очищается, но и повышает свой РН, к тому же обогащается активными микроэлементами и минералами.
Соответственно такой насыщенный и активный раствор не может оказать на организм негативного воздействия, особенно при соблюдении водного режима.
Коралловая вода – это основной компонент поддержания водного баланса в организме человека, оказывающий особое оздоровительное воздействие:
- активизирует внутриклеточные обменные процессы;
- нормализует пищеварительную деятельность;
- благоприятно воздействует на хрящевую и костную ткань, на сухожилия;
- нормализует работу эндокринной системы;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Не забывайте, чистая и обогащённая активными элементами вода полезна не только для внутреннего применения, но и для ухода за кожей лица и тела, особенно если у вас проблемная или чувствительная кожа.