C начала XXI века, далеко вперёд шагнула наука, медицина, техника, но до сих пор находятся люди, которые искренне верят, что можно избавиться от 10 кг лишнего веса за 2-4 недели, восстановить утраченную привлекательность тела к началу пляжного сезона, и всё это без последствий для здоровья.
Любой специалист, не важно, тренер он или диетолог, скажет, что это глупость.
Резкая потеря веса отрицательно сказывается на работе организма в целом, вплоть до фатальных последствий.- У каждого человека свои особенности организма.
- У каждого организма свои причины набора лишнего веса.
- У каждого организма свой период восстановления.
Именно по этим причинам процесс преобразования тела для нового пляжного сезона стоит начинать с момента завершения нынешнего, то есть с осени, в крайнем случае с зимы. Этого времени будет вполне достаточно для запуска процессов сжигания жира, преодоления первичного стресса и порога, когда мышечная масса начинает замещать жировую.
Обратите внимание!
Процесс требует регулярных тренировок, сбалансированного питания и силы воли.
В современном мире разработаны тысячи методик по похудению и коррекции фигуры, найти наиболее подходящую для вас крайне сложно. Одной из последних разработок данного типа является рекомпозиция, цель которой сформировать мышечную массу и ликвидировать излишки жировой ткани.
Рекомпозиция тела – перестройка сформировавшегося баланса мышечной массы и жировой ткани, после которой массу тела определяют мышцы, а не запасы жира и воды.
Многие ошибочно полагают, что рекомпозиция превращает жир в мышцы, но это невозможно по своей сути, хотя бы потому, что основой мышечной ткани является белок.
В основе рекомпозиции лежит строго выверенная система соотношений, исходных данных человека, режима физических нагрузок и сбалансированной системы питания. Исходя из наблюдений специалистов видно, что на начальном этапе особое внимание уделяется сжиганию лишнего жира, а после начинается формирование мышечной оболочки.
Существует мнение, что рекомпозиция невозможна без использования специального спортивно питания или анаболических средств, однако это не так, если только вы не решили превратить себя в бесформенную гору мышц. Перед тренировками специалисты анализируют ваши физиологические данные, соотношения жиров и белков в организме, разрабатывают персональную диету, которая поможет восполнять энергетические потери, не оставляя излишков жира.
Итак, рекомпозиция тела происходит за счёт низкокалорийного питания при соблюдении одного условия: в рационе человека обязательно должен содержаться белок из расчёта 1,5 г на килограмм веса человека.
Стоит помнить!
Результат не всегда достигается быстро, иногда это занимает несколько месяцев, иногда год. Говоря научным языком, рекомпозиция зависит от следующих факторов:
- Персональный уровень тестостерона.
- Персональный уровень гормона роста.
- Персональный уровень миостатина.
- Начальное соотношение жировой и мышечной ткани в организме.
- Насколько высок процент жировой ткани.
Обратите внимание!
Наиболее интенсивно реагирует на рекомпозицию тело, ранее не тронутое регулярными физическими нагрузками. В некотором роде, мышцы такого человека атрофированы, сформирован определённый жировой запас. Такое соотношение является наиболее благоприятным для формирования идеальной структуры тела.
Как мы говорили ранее, рекомпозиция во многом зависит от вашей генетической предрасположенности, и если вдруг вы посчитаете её неактуальной для вас, можно воспользоваться старым проверенным способом: сушка мышц – набор мышечной массы, и так постоянно.
Рекомпозиция тела для девушек имеет свои особенности, ведь далеко не всем из них необходима значительная мышечная масса. Чтобы вы были во всеоружии, мы решили дать несколько советов.
- Даже если у вас значительный запас жировой ткани, не планируйте голодных диет. Каждая тренировка требует сил и энергии, источником которых является еда. Рацион должен быть богат белками из расчёта 1,5 г на килограмм тела. 60% белка должно быть животного происхождения: говядина, рыба, птица.
- Белковую пищу распределите на 3-4 приёма. Это поможет снизить нагрузку на органы пищеварения и усилить его усвоение организмом. Откажитесь от протеиновых коктейлей, замените их творогом и яичным белком.
- Контролируйте реакцию вашего организма на белковую диету, при возможности проконсультируйтесь со специалистом. Иногда для достижения желаемого результата необходимы изменения в рационе или дополнения его другими продуктами.
- Следите за тем, чтобы ваш организм не голодал. Это приводит к стрессу и дефициту энергии.
- Используйте в рационе наиболее простые продукты питания, исключите искусственные приправы и добавки. Это поможет вам не только получать необходимые для формирования фигуры компоненты, но и значительно укрепить иммунитет.
В основе тренировок лежат многосоставные упражнения, одновременно задействующие несколько мышечных групп, которые постоянно чередуются с кардионагрузками: бегом, плаванием.
Наиболее распространённые типы тренировок для рекомпозиции:
- Попеременное чередование классических приседаний и сплит-приседаний; отжимания; планка; вис на перекладине и подтягивание ног к животу; тяга блока к животу в положении сидя.
- Попеременное чередование классической и румынской становой тяги; подтягивание на перекладине; жим штанги в положении стоя; упражнения на пресс со скручиваниями.
Любая силовая тренировка должна заканчиваться 20 минутной кардионагрузкой с чередованием бега и ходьбы, с физическими упражнениями без утяжелений.
Наиболее оптимальный режим тренировок по рекомпозиции тела составляет 3 раза в неделю. После регулярных занятий в течение полугода можно чередовать силовые тренировки с кардиотренировками, тогда режим тренировок составит 6 раз в неделю. Для неподготовленного организма такие нагрузки являются чрезмерными.
Помните!
Регулярные занятия спортом и правильное питание – это залог не только здоровья, но и красоты вашего тела.