Диеты и советы диетологов
После 40 лет в организме женщины происходят значительные перемены, которые отражаются на работе всех внутренних систем.
Последствия этих перемен проявляются не только в угасании репродуктивной функции, но в значительных изменениях костной и мышечной ткани, кожного покрова, в психоэмоциональном состоянии.
Причина – повышенный выброс гонадотропных гормонов и заметное замедление синтеза эстрогенов. Именно дефицит последних является причиной ослабления иммунитета женщин в период климакса и высокого риска развития различных заболеваний.
Однако и в 40, и в 50 лет женщины продолжают заботиться о своей привлекательности. Они пользуются всевозможными достижениями современной косметологии, занимаются спортом и, конечно же, худеют.
Однако процесс похудения у женщин, в зависимости от возраста, протекает по-разному и требует грамотного подхода. Особенно это важно в период серьёзных гормональных изменений.
Обратите внимание! После 40 лет женщины активно теряют мышечную массу, что крайне негативно отражается на их внешнем виде. Кожа стремительно теряет свою эластичность, становится тонкой и дряблой, проявляются морщины.
Об особенностях женского организма написаны миллионы статей, проведены различные исследования, но, как и прежде, учёные утверждают, что забота о внешности начинается с правильного питания. А в период гормональных революций в женском организме рациону необходимо уделять особое внимание.
Что можно и что нельзя есть женщине после 40 лет, чтобы похудеть?
Первое, на чём стоит сконцентрироваться женщине после 40-ка, – это восстановление баланса эстрогенов. Оказывается, на смену синтезируемым нашим организмом гормонам иногда могут прийти растительные аналоги. Так, эстроген можно заменить фитоэстрогеном, который в значительном количестве содержится в льняном масле, кунжуте, сое, орехах, сухофруктах. Не забывайте о злаках на завтрак. Они являются источником молодости и здоровья.
Затем, проследите, чтобы половину вашего обеда и ужина составляли овощи. Эти продукты питания не только богаты витаминами и активными микроэлементами, но и природной клетчаткой, которая прекрасно очищает пищеварительный тракт, заставляет его работать плодотворно. Последнее крайне важно, когда организм испытывает гормональный стресс.
Не отказывайтесь от мяса, однако проследите за тем, чтобы оно не было жирным, жареным или копчёным. Сконцентрируйтесь на блюдах из говядины и птицы.
Если же вы решили после 40-ка кардинально изменить свою жизнь, то не забывайте о рыбе и морепродуктах. Это настоящий Клондайк для тех, кто хочет максимально долго оставаться молодой, здоровой и привлекательной.
Похудение после сорока
Если вам 40 лет или даже больше, это не значит, что можно перестать ухаживать за собой, следить за своим лицом и фигурой. Но перестройка женского организма, может вносить коррективы, в частности, в процесс похудения.
Диета сама по себе не сможет вам помочь ни в 40, ни в 20 лет. Замените её на правильный режим питания и выбор полезных продуктов. Не надейтесь только на собственные знания или посты в интернете, пройдите полное медицинское обследование, проконсультируйтесь с врачом-диетологом, который поможет вам составить сбалансированный рацион, определит запретные и обязательные продукты.
После этого, сформируйте строгий режим дня с учётом ваших семейных и рабочих нюансов. Это поможет восстановить сбившиеся биологические ритмы, нормализует гормональный фон. Проследите за тем, чтобы отдых был полноценным, положительный эмоциональный фон очень важен в период климакса. И не забывайте о свежем воздухе и физических нагрузках. Именно физкультура позволяет избавиться от излишков жировой ткани и восстановления мышечного объёма.
Только следуя этим простым и всем известным правилам, вы вернёте утраченные формы, станете стройной подтянутой, уверенной в себе и, главное, здоровой.
Советы диетологов для женщин после 40-ка
Женщины отличаются своей настойчивостью в достижении цели. Это делает их особенными. Не опускайте руки, если столкнулись с трудностями, а мы, в свою очередь, поделимся с вами некоторыми секретами, которые помогут вам похудеть и не набрать лишний вес.
Основные принципы питания женщин в 40 лет и старше:
Порция не должна быть меньше нормы. Питайтесь полноценно, но следите за калорийностью: норма 2000 ккал/день.- Не спешите быстро сбросить вес. Это негативно отразиться на организме. Резкое ограничение в еде ведёт к стрессу и, соответственно, к сбою в работе всех органов.
- Строго соблюдайте режим питания. Завтрак, обед и ужин должны присутствовать в вашей жизни регулярно. Это улучшает работу пищеварительного тракта, компенсирует расходы энергии и полезных веществ, необходимых для вашего здоровья.
- Овощи и фрукты должны присутствовать в вашем меню круглый год.
- Составляя меню, заранее просчитайте калорийность, каждого приёма пищи. Такая практика поможет вам не отвлекаться на подсчёты, когда на столе остывает обед.
- Принимайте пищу в приятной атмосфере, не отвлекайтесь на звонки и сериалы. Пусть этот момент всегда будет праздником. Положительные эмоции в процессе питания помогают пище легче усваиваться и стимулируют выработку гормона радости.
- Помните о водном балансе. Пейте чистую воду и делайте это всегда, как только ваш организм этого потребует.
- Употребляйте биологически активные добавки (БАДы). Современные продукты питания не в полной мере содержат запас необходимых организму питательный веществ. Используя БАДы, вы компенсируете эту нехватку. Помните! Это не лекарство, это всего лишь маленький, но очень мощный помощник.
Конечно, это далеко не все рекомендации, которые можно дать женщинам, чтобы они, как можно дольше оставались молодыми и красивыми, но в одной статье трудно рассказать обо всём. Главное – любите себя! Изменить свою жизнь в лучшую сторону можно в любом возрасте.