Депрессия стала бичом современного общества, поэтому сегодня на борьбу с ней тратится всё больше и больше сил.
Жизнь человека XXI века отягощена высоким ритмом, переизбытком информации, регулярными микрострессами. В совокупности эти негативные процессы приводят к психоэмоциональным сбоям. И если ничего не менять, то, по мнению учёных, в ближайшее время депрессия возглавит список заболеваний, которым подвержен человек.
Как не печально об этом говорить, но такому глобальному распространению депрессии способствуем мы сами. В тех случаях, когда мы ощущаем апатию, усталость, страх, нам ничего не приходит в голову, как дать себе очередную установку на концентрацию и мобилизацию оставшихся сил, совершенно не задумываясь о причинах возникшего состояния и его последствиях. Конечно, при лёгкой форме это может возыметь положительный результат, по крайней мере, на какой-то период, но если депрессия сложная, то всё может только усугубиться.
Что такое депрессия?
Депрессия – это расстройство психики. Оно проявляется в пониженном психоэмоциональном фоне, апатии, общей заторможенностью. Человек испытывает не только эмоциональный дискомфорт, но и физический:
- длительное время плохое настроение;
- слезливость;
- пессимизм;
- негативное восприятие окружающего мира;
- общая пассивность;
- заторможенность мыслительных процессов и восприятия.
В первую очередь, депрессия воздействует на эмоции: обостряются все негативные аспекты. Всё начинается с бессмысленных переживаний и страхов, к этому добавляется тоска, ощущение безысходности и подавленности.
Человек больной депрессией пытается переосмыслить свою жизнь, поступки и привязать все неудачи к себе. Это одна из причин, которая при низкой самооценке ведёт к суициду.
Время в восприятии больного парадоксально замедляется. Это отражается на его физической и умственной активности. Движения становятся вялыми, быстро наступает утомляемость и раздражительность. Собственная жизнь и окружающий мир теряют свою значимость.
Иногда депрессия затрагивает и абсолютно здоровых людей с крепким психическим здоровьем и хорошей самооценкой, например, когда умирают близкие люди или болеют дети. Таким образом, организм выстраивает защиту против агрессивных эмоциональных воздействий. Такая депрессия проходит достаточно быстро, но если у человека есть предрасположенность, всё может усугубиться.
Чтобы не перепутать депрессию с просто плохим настроением, стоит познакомиться с её признаками более подробно.
- Пропадает интерес к обычным делам.
- Мучает бессонница либо чрезмерная сонливость.
- Резкие перепады активности (от повышенной работоспособности до полного ступора).
- Возникают расстройства аппетита. Человек впадает в крайности: от полного отказа от приёма пищи до поедания всего в неограниченных количествах.
- Упадок сил.
- Преследует чувство вины.
- Осознание бесполезности себя в мире.
- Апатия
- Суицидальные мысли.
Все эти психические симптомы, как правило, сопровождаются физическими: болит голова, возникает головокружение, ломает суставы, болит сердце, отсутствует половое влечение, нарушается менструальный цикл.
Есть печальная статистика, которая говорит, что треть пациентов простых поликлиник должны лечиться у психотерапевта, и все их симптомы – это причина депрессии.
Как справиться с депрессией самостоятельно?
В первую очередь, при первых симптомах депрессии стоит обратить к врачу. Если же это по каким-то причинам невозможно, то остаётся взять себя в руки и исправлять сложившуюся ситуацию самостоятельно.
Не оставайтесь одни.- Займитесь спортом.
- Уделите больше времени хобби или любым другим проектам, которые порадуют не только вас, но и окружающих.
- Очень помогают в борьбе с депрессией уличные прогулки по паркам и скверам. Уделите им час-два.
- Поднять уровень эндорфинов помогает зарядка на валике.
- Посетите своего доктора, сдайте анализы (общий и биохимию).
- Пройдите флюорографическое и мамографическое обследование.
- Сделайте УЗИ внутренних органов.
- Принимайте рыбий жир и препараты с ОМЕГА-3 – это восполнит баланс витамина D и активных полинасыщенных кислот.
- При депрессии очень полезен общий массаж тела.
- Русская баня или хотя бы сауна.
Если вы хотите победить депрессию откажитесь от просмотра новостей, сконцентрируйтесь на комедиях. Для верующих людей будет полезно сходить в церковь или мечеть: молитвы всегда положительно воздействуют на психоэмоциональный фон.
Старайтесь соблюдать режим дня, правильно питайтесь. Возьмите отпуск и по возможности поезжайте туда, где много солнца. Это поможет и людям с депрессией, и тем, кто страдает синдромом хронической усталости.
Научные исследования показывают, что депрессии успешно противостоят восточные практики: медитация, дыхательная гимнастика, иглоукалывание, массаж шиацу. Пробуйте практиковать хотя бы что-то из этого списка, если вы попали в группу риска.
В Японии и Китае издревле лекарством от всех недугов считался зелёный чай. Как выяснилось, это одно из лучших средств от депрессии. Его состав позволяет не только оздоравливать организм, но и активизировать выработку гормонов счастья: эндорфина и сератонина.
Постарайтесь избежать употребления кофе, газировок и алкогольных напитков, при правильной заварке и употреблении зелёный чай заменит вам любое питьё.
Генмай Ча (GENMAI CHA) – зелёный чай с добавлением жареного бурого риса
- очищает организм;
- нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
- снимает физическую и эмоциональную усталость;
- регулирует работу щитовидной железы;
- богат витамином В1;
- Генмай Ча, подобно другим зеленым чаям, может снижать уровень глюкозы в крови, делая его безопасным при диабете;
- укрепляет иммунитет;
- подходит для вечернего чаепития (низкое содержание кофеина);
- заметно придает сил;
- утоляет чувство голода.
Зелёный чай Ичибан Сен Ча (ICHIBAN SEN CHA)
- укрепляет иммунитет;
- помогает справиться с большими физическими и умственными нагрузками;
- снимает физическую и эмоциональную усталость;
- нормализует кровеносное давление;
- улучшает работу пищеварительного тракта;
- предупреждает развитие атеросклероза;
- омолаживает организм.
С рецептами заварки японского зелёного чая ICHIBAN SEN CHA можно ознакомиться, перейдя по ссылке:
Берегите своё психическое и эмоциональное здоровье, не расстраивайтесь по пустякам. Минимальный стресс может стать причиной серьёзного нарушения работы любого органа, а диагностировать причину под силу далеко не каждому врачу.